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每天跑步半小时，要做有氧运动，不能太快，要保持一个匀速前进，这样能够减掉腿部脂肪。

每天进行哑铃深蹲，哑铃深蹲能够很好的运动腿部的肌肉，这个需要每天保持做。

要进行仰卧起坐。每天的数量可以控制在200个，仰卧起坐看似是在练习腹部，殊不知腿部也在用力。

做健腹轮，健腹轮虽说是练习腹部的，但是全身用力，腿部的肌肉一样在用力的。

每天要联系高抬腿200个，高抬腿能够有效的锻炼腿部肌肉，是一个很有效的瘦腿的动作。