首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成了。

在背部左右两手交替进行反扣拉伸的动作，保持15秒，然后双手抱着手臂保持15秒，这个动作可以有效的减少背部堆积的多余脂肪，从而达到瘦背美背的效果。

第三个动作首先要保持向上耸肩的姿势，然后再自然下沉，这样轮流交替进行15-25次，一共保持约30秒左右。

向右拉伸斜方肌，保持15秒左右，接着再向左拉伸斜方肌，同样也保持15秒左右，这样来回交替15-25次左右即可。

首先双手交叉向后伸展，保持15秒左右，然后手臂上举，双手合十，保持15秒左右即可。