每日小编都会为大家带来一些知识类的文章，那么今天小编为大家带来的是使用跑步机锻炼的时间方面的消息知识，那么如果各位小伙伴感兴趣的话可以，认真的查阅一下下面的内容哦。

1、减肥：一般30-40分钟。男生的跑步速度和女生的是不一样的。男的最好控制在6.5～8.5之间，女生最好控制在5.5～7.5之间。因为一般运动强度要30分钟左右才能消耗脂肪，达到减肥的效果，如果时间太短是达不到减肥的效果的，所以跑步机减肥要控制好跑步时间和速度。所以每次的跑步时间最好设置30-40分钟左右。

2、练心肺：速度最好控制在5～9坡度0%～10%之间。练心肺这类运动比较危险，运动前建议要咨询运动医生和专家的意见，替自己设定目标心率。

3、热身：一般5～10分钟就可以了。如果只是想利用跑步机进行一下热身或放松，控制可以在5～10分钟，坡度0%～4%，速度最好不要超过8，避免体力的不必要消耗。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。