换句话说，你很快就要回家见你的爸爸妈妈，叔叔阿姨，前男友前女友……最怕他们心里嘀咕：“这孩子怎么越来越胖了，一点精气神都没有！”或者“她怎么变那么胖了，幸好当初跟她分手”。想取得跟小哥一样的减肥效果吗

正文摘要:

换句话说，你很快就要回家见你的爸爸妈妈，叔叔阿姨，前男友前女友……最怕他们心里嘀咕：“这孩子怎么越来越胖了，一点精气神都没有！”或者“她怎么变那么胖了，幸好当初跟她分手”。想取得跟小哥一样的减肥效果吗？通过节食，30天瘦30斤，听起来确实可行且诱人，但与之带来的却是体重反弹、人体免疫力下降，划不来！因此，我建议这类人群，在减肥过程中适当喝一下祛湿茶，不仅能去除身体多余水分，也能让身体更加轻盈、舒爽。在游泳过程中，基本上全身肌肉和关节都参与这项运动。会让我们全身得到锻炼，燃烧脂肪，促进新陈代谢。
减肥对颜值的影响有多重要究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。

听说，2020年只剩下50天了

换句话说，你很快就要回家见你的爸爸妈妈，叔叔阿姨，前男友前女友……

最怕他们心里嘀咕：“这孩子怎么越来越胖了，一点精气神都没有！”或者“她怎么变那么胖了，幸好当初跟她分手”

所以，我劝劝还没开始减肥的小盆友，别总想趁着双十一，疯狂购入衣服、包包、口红，把肉遮一遮就完事

实际上，要想好看，没有比减肥更有用的了

我有一位男粉丝，他之前是个184斤的胖小伙，拍起照来还有点害羞的感觉

后来通过最简单最基础的饮食控制方案——蛋白代餐+健脾祛湿，他成功减到128斤，笑容明显比以前自信，甚至还嘚瑟地跟我说，他穿的衣服都比以前小了3个号

想取得跟小哥一样的减肥效果吗？跟着做就行了

饮 食 篇

拒绝节食

通过节食，30天瘦30斤，听起来确实可行且诱人，但与之带来的却是体重反弹、人体免疫力下降，划不来！

虽说距离过年没多少天，但咱们也不能盲目追求，减肥不是不吃，而是吃得健康吃得营养

控制热量

根据基础代谢减肥法，我们每天吃进去的热量等于或略小于基础代谢，打开热量缺口，减肥就不是难事了

如果不会怎么吃，可以像小哥一样，直接参照我的代餐食谱

相较于白天，人们晚上的热量消耗比较少，所以晚餐的选择尤为谨慎，既要补充营养，又不能摄入多余热量

所以代餐是一个非常好的选择，它既是直接补充的优质蛋白，又方便携带，即冲即食

体 质 篇

现在大多数人的饮食生活习惯都是：空调+冷饮+甜食，其实全国各省湿气重的人不在少数

湿气往往伴有脾虚，脾虚湿重就会让人觉得不舒服，消化不良，身体沉重，不想运动，这种情况会影响人的状态，往往让减肥事倍功半

因此，我建议这类人群，在减肥过程中适当喝一下祛湿茶，不仅能去除身体多余水分，也能让身体更加轻盈、舒爽

小哥使用的标准化晚餐，里面的苓薏豆皮茶，就有着很好的祛湿作用

运动篇

除了饮食和祛湿以外，我建议大家在减肥过程中应该配合运动，多管齐下，效果更佳

对于上文的小哥这种大基数人群，我建议他们不要做太多跑跳类运动，如跑步、Hiit和跳绳

前期应该多选择稍微舒缓的运动，如靠墙站，游泳（强推），力量训练等等。

在游泳过程中，基本上全身肌肉和关节都参与这项运动。会让我们全身得到锻炼，燃烧脂肪，促进新陈代谢。

大基数人群，掉秤比较快，而力量训练可以帮助我们塑形，不至于减肥后松松垮垮

如果你是基数不大，那上述的所有运动基本都可以进行，但要注意控制强度，每天坚持半小时的运动就足矣

最后就是叮嘱大家，嘴馋一定要控制，零食、含糖饮料等能不吃就不吃

END

我是中医生邱超平，感谢大家的关注、分享和点赞，我也会继续和大家分享中医调理和减肥知识

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一胖毁所有！胖子成功瘦下来后，颜值会有多好看？

原创内容，擅自搬运者必究！

我们经常听过一句话，那就是：一胖毁所有！

大多数人都知道，再美的颜值，也抵抗不了岁月的侵袭，而肥胖也会影响一个人的颜值，肥肉是对颜值的诋毁。只有瘦下来，颜值才能逆袭。

下面这一组减肥前后对比照告诉你：只有减肥成功，你才能逆袭成为更好的自己。

例子这位哥哥胖的时候五官不明显，看起来油腻腻的，但是瘦下来后五官明显立体了，眼睛也明显大好多，颜值也飙升了起来。

例子他曾经是个小胖墩，走在路上就是个路人，而减肥成功后，变成了一个大帅哥，这不是大多数女生喜欢的男神模样吗？

例子这位韩国小明星当兵的时候也是个胖子，但是减掉了90斤后，还练出了六块腹肌，立马变成小鲜肉，出道后火爆韩国，这样的颜值你不爱吗？

为什么同样一个人，肥胖跟瘦下来后会是两种不同的模样呢？

这主要是脂肪遮盖了颜值。所以说，胖子都是潜力股，只有瘦下来，你才知道自己有多迷人。

所以，肥胖的你，还不开始行动起来吗？

减肥是需要付出行动的，我们要迈开腿管住嘴，才能有效提升身体的热量缺口，让你慢慢瘦下来。

饮食方面，我们不需要过度节食，只需要戒掉各种垃圾食品，尤其是各种零食跟奶茶，这样才能避免热量过剩的情况出现。

平时我们要规律吃三餐，三餐保持八分饱，多菜少肉，主食粗细粮结合，就能有效控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

健身方面，你需要循序渐进，不能过度训练。每天保持40-60分钟运动，坚持2个月以上，身材就会暴瘦一圈。

如果你平时缺乏锻炼，建议你可以从快走开始，每天快走1小时，坚持一个月可以提升运动能力，这个时候我们再尝试慢跑训练，你会更容易坚持下来。

如果你不想出门锻炼，也可以从自重训练入手，每次半小时可以达到燃脂塑形的效果。下面这一组自重训练，只需要隔天训练一次，燃脂效果不比跑步差。

动作原地高抬腿

坚持30秒，重复4组

动作仰卧脚踏车

坚持30秒，重复4组

动作俯卧登山

坚持30秒，重复4组

动作交替平板支撑

坚持30秒，重复4组

动作弓步蹲

坚持30秒，重复4组

动作后勾腿

坚持30秒，重复4组