我们总会很关注什么时间睡觉，每晚睡觉时间长短等问题，而忽略了睡觉的姿势。殊不知，睡觉的姿势对健康也有着很大的影响，如果采用了不恰当的姿势睡觉，还会有可能对身体造成很大危害的。我们通常采用的睡姿有，仰卧

正文摘要:

我们总会很关注什么时间睡觉，每晚睡觉时间长短等问题，而忽略了睡觉的姿势。殊不知，睡觉的姿势对健康也有着很大的影响，如果采用了不恰当的姿势睡觉，还会有可能对身体造成很大危害的。我们通常采用的睡姿有，仰卧位、侧卧位、俯卧位等，每个人的习惯不同，所以很难去规定一个标准，只要自己感觉舒服即可。如果采用俯卧位姿势睡觉，身体重量会压迫胸腔，心脏易受压，生殖器官内的血液循环也会受影响，很可能导致男性阳痿。所以家人应每隔两小时对其进行一次翻身，睡觉时也要采用侧卧位或俯卧位。睡觉时可以侧卧位或俯卧位，打鼾现象能够得到改善。
不同人群更适合哪种睡姿究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。

我们总会很关注什么时间睡觉，每晚睡觉时间长短等问题，而忽略了睡觉的姿势。殊不知，睡觉的姿势对健康也有着很大的影响，如果采用了不恰当的姿势睡觉，还会有可能对身体造成很大危害的。

啥样的睡姿最好

我们通常采用的睡姿有，仰卧位、侧卧位、俯卧位等，每个人的习惯不同，所以很难去规定一个标准，只要自己感觉舒服即可。

如果采用俯卧位姿势睡觉，身体重量会压迫胸腔，心脏易受压，生殖器官内的血液循环也会受影响，很可能导致男性阳痿。

所以，我们一般建议，睡觉时采用仰卧位和侧卧位，因为这两种姿势不会影响到血液循环、呼吸功能以及肠胃功能，对身体健康比较好。

不过，这些都针对的是健康人群，若患病或处于特殊情况，就要另当别论了。

不同人群的睡姿

①孕妇

孕妇宜采用侧卧位姿势，尤其是侧坐卧位，因为怀孕时子宫向右旋转，会压迫到右侧的输卵管，如果一直采用左侧卧位，觉得很不舒服，可以改为右侧卧位睡觉。

如果孕晚期还仰卧位姿势睡觉，子宫动脉供血受阻，胎盘供血不足，影响胎儿的生长发育，还会让孕妇下肢水肿，甚至是肾盂肾炎。

②腰痛患者

腰痛患者可侧卧位也可仰卧位睡觉，建议睡硬板床，7-9厘米厚的垫子，枕头高度为7厘米。这样睡觉，仰卧位可以让脊柱颈、胸、腰、骶弯曲，侧卧位则不会让脊柱弯曲。

③长期卧床者

如果是中风或慢性病患者，身体无法动弹，长期采用仰卧位姿势睡觉，很容易出现褥疮。所以家人应每隔两小时对其进行一次翻身，睡觉时也要采用侧卧位或俯卧位。

④强直性脊柱炎患者

这类患者会不自觉低头弯腰，很容易导致驼背，所以这类人最好采用俯卧位姿势睡觉，如果觉得不舒服，可以采用仰卧位和俯卧位交替进行。

⑤打鼾者

睡觉时可以侧卧位或俯卧位，打鼾现象能够得到改善。

不同人群更适合哪种睡姿相关阅读：

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你有自己喜欢的睡姿吗？

有试过睡醒之后感到腰酸背痛吗？

你知道什么睡姿适合自己吗？

接下来给大家讲讲，不同人群应该怎么样选择自己的睡姿。

0腰痛人群，按实际情况选择侧卧位或仰卧位

引起腰痛的原因有很多。常见原因有腰肌劳损或者腰椎间盘突出压迫神经根导致的。

腰肌劳损是腰部肌肉过度紧张，仰卧睡姿时，因为腰肌紧张不能与床面紧密接触，会使腰肌更加紧张加重腰痛问题。

建议1：选择侧卧睡姿，在靠近床侧的腹部和双膝之间各垫一个枕头。

这样的睡姿可以让脊柱保持中立位置，减少腰疼情况。腰椎间盘突出人群，椎间盘向后突出压迫到神经根，容易出现腰痛情况。

建议2：平躺时，可以选择有枕头支撑起下肢的仰卧睡姿

这样的睡姿可缓解腰椎神经压力，缓解腰痛问题。

0睡觉打呼噜或有呼吸困难的人群，侧卧位

这类人群仰卧位时，由于重力的原因，舌头可能会堵住喉咙，使打呼噜和呼吸困难情况更加严重。

建议：这类人群可采用侧卧睡姿。

因为可以调节您的喉咙肌肉，以保持鼻腔通道开放，保持呼吸通畅。正确的颈部和脊柱中立位置还有助于气道自由流动

0 孕妇，左侧卧

大肚子的孕妈，尤其是6个月后的。

建议：侧卧位。

因为侧卧位可以防止孕妇子宫压迫肝脏，确保婴儿的血液循环，。另外剖腹产后睡姿：建议可以采取仰卧睡姿/侧卧睡姿，更有利于伤口痊愈。

0 消化不良或睡前吃得太饱的人群，左侧卧或抬高头部的仰卧睡姿

如果你刚吃饱，右侧卧时食物不能成团和胃酸扩散得更多，甚至溅入食道引起胃灼热感。

建议：左侧卧位或抬高头部的仰卧睡姿

因为左侧卧睡或者都可以改善消化和血液流动，减轻胃灼热感。因为胃部的形状左侧凸起，像豆子的形状，当左侧卧时，食物能够形成更好的团块，胃液释放，充分消化食物

0 胃酸反流人群，左侧睡

胃酸返流者，胃酸从食道括约肌进入食道上部和咽喉时，就会出现胃部灼热感。

建议：左侧睡时

因为左侧睡可以帮助你的食道括约肌保持关闭状态，避免胃酸返流。

0 肩膀疼痛，仰卧睡姿

肩膀疼痛时，侧睡会压迫到肩膀的肌肉，且肩关节不能保持在中立位置，这会使肩关节周围肌肉肌腱和韧带受到牵扯，加重肩痛问题。

建议：仰卧睡姿，并且放一个枕头支撑肩膀。

因为仰卧睡姿可以减少肩袖肌肉的压迫，枕头支撑肩膀可以使肩膀获得更多的支撑，减少肩周肌腱和韧带的牵扯情况。缓解肩痛情况。

0 咳嗽人群，高仰卧位

咳嗽的人，平躺时重力会将粘液/痰液聚集在您的喉咙候后部和肺部，使您的咳嗽恶化。

建议：高位仰卧位，枕两个枕头把头抬高仰卧睡。

因为抬高上半身可以使粘液流动减少咳嗽情况。

0 颈部疼痛人群，仰卧睡

研究表明，颈部疼痛大多数是因为颈椎关节排列不好和颈椎生理曲度变直。趴着睡时，颈椎呈扭转状态，颈椎关节间相互挤压。容易导致颈部疼痛甚至颈椎生理曲度变直。

建议：仰卧位，双手放在身体两边的睡姿

因为仰卧使颈椎维持在中立位，减少颈椎关节间压力，还可以维持良好的颈椎生理曲度，改善颈部疼痛问题。

0 手麻人群，仰卧睡

在临床上最常见容易引起手麻的肌肉是胸小肌和斜角肌。如果你有手麻症状，侧躺时肩关节容易处于圆肩状态，使胸小肌和斜角肌紧张，继而加重手麻症状。

建议：仰卧位，双手放在身体两边的睡姿

仰卧睡姿，双手放在身体两边可以保持胸小肌处于放松状态。同时颈椎维持在中立位，减少颈椎关节间压力，改善手麻问题。

好啦，总结一下。

到目前为止，对于大多数人来说，最健康的选择是仰卧，因为这个姿势可以使您的头部，颈部和脊椎处于中立位置。

脊柱没有受到额外的压力，因此产生脊柱疼痛问题会更少，但是也要根据自身情况选择不同的睡姿哦！

你对睡眠还有什么想了解？或有你在睡好觉方面有什么经验与大家分享，欢迎评论下方告诉小羊。

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