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过了45岁就进入了中年时期，上有老下有小，身体状况开始变化，不再像年轻人那样灵活了。过了45岁，少吃米面，多吃5种粗粮，营养还不贵，身体有劲精神足，到底是哪5种粗粮？一起去看看吧。

过了45岁，饮食习惯要及时改变建议戒烟少酒，少细多粗。生活中，我们常吃的主食是米、面，都属于细粮，进入中年后要少吃细粮，多吃粗粮，粗粮的营养价值更高。多吃粗粮能够让我们的身体有劲，工作更轻松，精神气也足。

大家平时食用细粮和粗粮的比例搭配，保持2：1或1：1，更有益于健康。多吃5种粗粮，分别是红薯、燕麦、黑米、山药、蚕豆等。中老年人记得多吃，味道好，还花不了多少钱，就能让我们有个好身体。