现在市面上的减肥保健品，减肥保健产品，减肥什么什么法好多好多，只要你想一周就合理，重点在于坚持不懈！吃什么减肥品，断食，节食减肥不是好办法，伤身体。健康的减肥才是好方法。

现在市面上的减肥保健品，减肥保健产品，减肥什么什么法好多好多，只要你想一周就合理，重点在于坚持不懈！吃什么减肥品，断食，节食减肥不是好办法，伤身体。健康的减肥才是好方法。

辟谷是更快最健康的减肥方式，根据避谷清除肠胃多余发热量，清除身体内的内毒素。避谷一定要有方式，无法直接饿肚子，饿肚子那就是作死。

1，适量调节饮食搭配，晚饭吃素，喝小米粥，想速度更快一点就24小时吃素，吃了一个月。大白天都是少吃高热量食物，高脂肪的食物。

2，运动运动，重点在于运，先运后动。坐禅把身体内的体细胞运下去，能通过练武把身体内的体细胞运下去。

3，吃苹果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，热性食物少吃，（最好是不要吃，水果的特性能够找度娘）宜多吃水分多的水果。

4，不要暴饮暴食，也不要总饿肚子。

5，每星期固定不动一天，24小时吃素，（24小时以上，包括零食）让身体培养每星期固定不动身体排毒的规律。按时也需要定量分析，培养规律，大自然有大自然的规律，身体有人体的运行规律。只要把多余内毒素排出去了，也就不会沉积人体脂肪。

6，每星期做最少一次户外运动。每星期并没有健身运动也要有流汗活动。

7，晚上七点前吃完晚饭，尽量早点吃。古语云，不吃晚饭。晚饭后拒绝零食，零食是崔胖的压根。

8，始终每顿饭只吃7份饱，只吃七分饱，只吃七分饱，再好吃的也不得超过八分饱。

9，尽可能早休息，不熬夜，经常熬夜也是会让身体水肿体质。

自然，也不要想着一天就需要瘦是多少，你也不是一天就胖起来的。只需能坚持一个月后，不仅重量减下来了，并且身体的身体状况也更好了。

「提醒」减肥≠绝食

小敏是一个爱美的女孩，朋友聚餐，他的口头语便是：“我想减肥”，经常是这也不能吃那也不能吃，好像减肥瘦身变成她生活中必须要做的一件事, 可事实是她一点都不胖。这一引领潮流以瘦为美的年代，真真是让偏胖人员有紧迫感了。

说起减肥瘦身也是正常不过的事情。但是有些人明明自己早已偏瘦了还需要拼命的减肥瘦身，甚至影响到了身心健康这就不好了，要记住身体但是革命的本钱，尽管这是骨感的时代，可是太瘦了也是决定美丽的哈！大家还别不信，尽管在女生来看越瘦就越好，但是以男生的目光可就不一定了哦！之前在交朋友节目中做了调查发现，大概百分之九十的男生觉得身材匀称有魅力的女人更受欢迎，一下吧并不是越瘦才算是就越好，健康的身体和个人的魅力才是最重要的。

一个人怎样才会瘦？换句话说一个人怎样才会胖？你摄取身体内的能量超过消耗量，你会胖。你摄取身体内的能量低于消耗量，你会瘦。有些人说自身遗传基因独特，喝凉水都是会胖。这纯属扯淡。

很多爱美人士经常为自己的肥胖症而忧虑，试着各种各样减肥瘦身方法，有些人挑选健身会所“找虐”，有些人吃减肥药、喝减肥茶，跳蝇、平板撑、慢跑，一切健身运动坚持不懈但是一周；减肥产品、扣吐、断食，虽然变瘦了很多但身体也残了；回绝晚饭且每日水煮菜，一周后重量明显下降可一旦终止重量立刻反跳；难坚持不懈、伤身体、超反跳，这也是绝大多数人都踩过的坑。

节食减肥其实就是可以减肥的，基本原理极为确立且通俗易懂。可是很多人所谓节食减肥，不是真节食减肥，反而是类似断食。每日只吃非常少极少的食材，乃至只喝冷水，还以最快速度的把重量减下去。

千万别挑选不吃饭减肥，想着靠饿着肚子来减肥基本属于白日做梦，但是这样做的弊端则是实打实的。

断食的确可以使体重下降，这是由于人体处在饥饿状态时，会优先选择消耗肌肉组织等高能耗机构，使体重下降，但脂肪是低消耗能机构不被消耗。一旦再度进餐，人体会优先选择将能量转化成人体脂肪储存下去，可能会导致体重反弹。此外过多加快新陈代谢，也会产生肥胖症，造成重量比较严重降低，威协性命。

长时间处于饥饿状态，是从各个领域危害一个人的健康。

餐后5钟头，这时候身体内食物消化结束，血糖值修复吃饭前的水准，你现在开始肚子饿了。但是身体内各种各样人体器官仍在保持消耗能量，造成血糖值持续下降。为了维持血糖值平稳，身体逐渐消耗贮备在肾脏的糖元。

餐后12钟头，饥饿的感觉会让你坐立难安，你肝糖原被消耗消失殆尽，血糖值再度遭遇过低的风险。为了确保人的大脑可以正常运转，身体逐渐掠夺每一个角落的能量。

餐后24钟头，你会感到全身无力，身体早已再也不会贮备的能量，只有溶解肌肉蛋白转化成能量。即使如此，血糖低或是会让你开始有头昏乃至晕厥的病症。身体消耗能量的顺序是：糖原、蛋白、人体脂肪，所以就算你饿一整天，人体脂肪消耗的也很少。

减肥瘦身要想成功，得挑选健康的减肥方法。

正确减肥方法1：每日确保基本上的营养

运用绝食减肥是很多人都会选择的方法，可是不能盲目的节食减肥，要确保每日基本上的营养，牛乳、生鸡蛋、鱼、豆类食品和豆制品、蔬菜、新鲜水果都能够适量摄入。

正确减肥方法2：多饮水，不喝饮料

喝水可以提高新陈代谢，加快身体内废物的排出来，不容易积累对人体健康有害的有害物质，并能让肠道蠕动正常的，不容易严重便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适度，喝饮料汽水会破坏你瘦身计划。

正确减肥方法3：规律性进餐

减肥期间规律性进餐至关重要，不能随便的节食减肥，一定要好好的规划自己的饮食，最好是为自己拟定一份瘦身食谱，时刻提醒自己。

正确减肥方法4：新鲜水果别中断

如同蔬菜（蔬菜瘦身食谱）一样，水果是多种营养的极佳由来，每一份水果可以有50-100热量的热量，新鲜水果也是你用餐或甜品的最佳选择。

正确减肥方法5：蔬菜每天都有

最好是一天吃五份以上蔬菜。蔬菜含有大量纤维、维他命营养元素和水份，此外他们含有发热量也比较低，一份蔬菜带有35-50热量的热量，一天吃各种各样的蔬菜，每一种蔬菜能为您提供不同类型的养份。

正确减肥方法6：简易清淡的食物最健康

应当从食材上合理操纵，操纵糖原正餐的摄入，特别是在要少吃油腻感和甜品，操纵食量，少吃零食，不喝酒，经常吃蔬菜、新鲜水果，饭食要口味淡，使能量提供小于消耗。

正确减肥方法7：饭后配搭塑纤果协助

用心提纯了各种纯天然植物中有利减肥瘦身成份，如普洱茶叶、罗梦果、洋车前子等，迅速消耗体内脂肪，以达到快速瘦身的效果。

正确减肥方法8：鱼类是最好的减肥餐

一条清蒸鲈鱼中常含有的油酸充足加快新陈代谢多点燃400热量，来看吃鱼也会成为一个懒惰的减肥瘦身方法。

正确减肥方法9：一日三餐要合理配置

一日三餐一定要吃，而且要科学合理的进行搭配，建议多服用一些清淡食物，如蔬菜、东瓜、莴笋等。

正确减肥方法10：纤瘦食材

最关键的是要知道享有你食材。当你在吃饭的时候，缓减你速率，我们应该享有每一口，渐渐地咬合每一口。进食别太急，坐下来，慢慢享受你食材。

编写：滕朝晖 审批：曾庆平

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