毫不夸张地说：当代几乎每个人，都是会过腰痛的经历！缘故非常简单，基本上日常主题活动全部的发力，都要腹部来融洽，而平时我们又缺乏对腰部的关怀，再加上长期久坐、不良体态危害，腰痛无可避免！

毫不夸张地说：当代几乎每个人，都是会过腰痛的经历！

缘故非常简单，基本上日常主题活动全部的发力，都要腹部来融洽，而平时我们又缺乏对腰部的关怀，再加上长期久坐、不良体态危害，腰痛无可避免！

共享10个简简单单的瑜伽体式，每日坚持练习，减轻腰部不适，一起练下去吧!

山式站立，呼吸，左手往上挺直呼气，收紧核心，人体向左边侧屈停留10-12个吸气，互换此外一侧

双膝跪地，脚指头贴靠膝关节分离屁股向后座于脚跟，额头贴墙进到大拜式，停留3-5min

双手撑地、双膝跪地进到四足跪肩部两端对齐手腕子，大腿根部竖直路面呼气，收紧核心，卷尾椎骨体会腹部收紧，停留5-8个呼吸系统

维持上一动作的基本，胳膊肘落地式关键运行，停留5-8个呼吸系统

从上一姿势撤出，右腿曲膝迈进前呼吸，脊椎立直，两手放到右腿上呼气，收紧核心、卷尾椎骨停留5-8个呼吸系统，换此外一侧

侧卧，两手放到人体两边呼气，收紧核心，右腿往后拉高停留5-8个呼吸系统，换此外一侧

平卧，两腿曲膝，脚板落地式呼气，收紧核心、卷尾椎骨进到平臂，停留5-8个呼吸系统

平卧，两腿往前挺直呼气，收关键，右腿屈髋、曲膝大腿前侧尽可能紧贴腹腔肩膀放松，停留1-2分钟换侧

平卧，两手当然向两边伸开呼气，收紧核心，右腿曲膝转为左边右腿里侧贴墙，扭头凝视着左手停留1-2分钟，互换此外一侧

平卧，肩膀当然放松向下移眉间放松，停留8-10min

10个简单瑜伽姿势，每日训练，改进腰痛，实际效果杠杠滴！

腰痛怎么办？这几个动作，帮助你缓解久坐带来的腰部不适

腰痛，在日常生活中十分普遍。许多工薪族常年在电脑前面久坐之后腰痛；有一些女性在生理期会出现腰痛、腰酸背痛情况等······众多腰痛症状，该如何处理呢?

“久坐一族”，适量运动一下

长期性久坐所导致的腰痛，可根据自己的情况，在工作之余试一下这些动作。

仰头、扩胸运动、屈伸腹部。

前后左右低头、上下脊柱侧弯、前后转动腹部。

双手叉腰，做腹部后伸。

下蹲训练。两脚分离，与肩同宽，两手平举，腰要伸直，迟缓下蹲。留意脚不距地，膝关节最好不要超过脚掌。初练下蹲时，能够扶物或贴墙，根据自身标准，逐渐增加下蹲频次，慢慢保证负重深蹲。

运用门套开展垂悬训练。垂悬时，要放松腰部和腿部，做到自身牵引带的效果。

倒着走。倒离开时，腰背肌肉缩紧，能增强腰背肌力量的。

运动中，不必用力过度，应适当规律性、由浅入深、坚持不懈。

除开健身运动，长期性久坐者需注意以下几个方面：

正确坐姿：不跷二郎腿，不必身体前倾。

留意桌椅板凳挑选：选择适合自己的桌椅板凳，相对高度要合理，特别是常常使用电脑得人。坐着1多小时站起来主题活动5~10min，行走、低头、转腰健身运动均可。

睡硬板床：睡硬床有益于脊柱健康，能够根据自己的情况，挑选强度合适的床垫子。

作息规律：注意保暖，规律性作息时间表，坚持运动。

生理期腰痛，需辩证饮食搭配

为了预防和缓解生理期腰痛，女性在月经前后左右要注意保暖、畅情志、避寒症、勿疲劳，饮食搭配宜口味淡。生理期特别是在忌讳寒性、酸敛收涩、辛辣刺激之品，并且体质不同的人群，需辩证饮食搭配。

阳虚者人群：虽易畏冷，却不能过补辛热食材，防止提升炎症刺激，进而加剧腰部酸痛等不良反应。平常可适当多食甘热性食物，如猪瘦肉、鲤鱼、水豆腐等。

气虚体质人群：易患疲倦、肠胃多虚，平常饮食搭配理应一定要注意吃些易于消化且健脾胃的食物，如小米手机、淮山药、地瓜、番茄、莲籽、草鱼等。

寒湿体质人群：这种人群多“油腻感”， 肌肤容易发生痘痘，排便易粘腻。该类人群还会易心烦，平常应清淡的食物，应适当多食莲籽、薏米仁、小红豆、 黑豆、东瓜等食物。

血瘀体质人群：脸部多的是色素沉淀，易有经痛，该类人群应适当服用箩卜、玫瑰、平菇、海菜、山楂果等食物。

由来：综合性自《中医健康养生》杂志期刊2021年5月刊