造成老人腰疼的常见缘故主要包括腰椎退行性更改、腰椎骨骨增生、腰部软组织变病、骨质疏松症等。广州中医药大学第三附属医院急诊科骨科主任、副主任中医师欧建锋表明，椎间盘运动量及负载长期性太大、姿态歪斜，可造成腰椎间盘变病。而训练毛巾操可以锻炼颈背腰椎间盘，减轻腰酸背疼。

造成老人腰疼的常见缘故主要包括腰椎退行性更改、腰椎骨骨增生、腰部软组织变病、骨质疏松症等。广州中医药大学第三附属医院急诊科骨科主任、副主任中医师欧建锋表明，椎间盘运动量及负载长期性太大、姿态歪斜，可造成腰椎间盘变病。而训练毛巾操可以锻炼颈背腰椎间盘，减轻腰酸背疼。

出诊时间：周三在下午（总医院）；周一、周四24小时，周二、周三、周五早上（骨伤科医院）

看诊地址：广州市荔湾区龙溪大道261号（总医院）；广州海珠江南西路清竹街道22号（骨伤科医院）

动作要点：先把左脚踩前，右腿后面，抓牢紧毛巾的两端，随后举起双臂于头上处，维持此姿态10~15秒。然后将右脚踩前，左腿后面，一样举起双臂于头上处10~15秒。两边交替5~10次，每一天开展2~3遍。

作用：有助拉申肩膀及双臂肌肉组织。

动作要点：维持身体伸直，先把左脚踩前一步，绷紧毛巾的两端，双臂高举过头顶，再将弄直的毛巾放进颈后。吸气时平举毛巾，呼气时学会放下毛巾，连续做10~15次。两边交替5~10次，每一天开展2~3遍。

作用：有助进一步放松肩臂部肌肉组织。

动作要点：身体往前俯伸屈，双手握毛巾于体前，头往前倾。右腿往前踏出一步，左脚微弯，维持此姿态5~10秒。身体站立，歇息10~20秒，然后将左腿往前踏一步，右脚微弯，一样维持5~10秒。两边交替5~10次，每一天开展2~3遍。

作用：有助拉伸腰后背及大腿肌肉。

动作要点：先把毛巾箍在左腿鞋尖，随后用力往上提拉紧致，与此同时呼吸，放松时呼吸，反复此动作10~15次。两边交替5次，每一天开展2~3遍。

作用：有助拉伸腰部及大大腿肌肉。

动作要点：取战位，上半身伸直，左腿往前，右腿置后。在腹部绷紧毛巾，左转弯动上身，连续做10~15次。随后，换右腿往前，左腿置后，往右边做相同的动作10~15次。每一天开展2~3遍。

作用：有助放松腰背部肌肉。

动作要点：取座位，两手放到背后，拽着毛巾绕开靠背。先右手再下，右手在上，用力将毛巾往后面上边提拉紧致10~15次；再左手在上，左手再下，用力将毛巾往后面上边提拉紧致10~15次。每一天开展2~3遍。

作用：有助提升肩背阔肌的锻炼。

背部疼：试下毛巾卷垫背，缓解疼痛倍轻松！

背部疼：试试毛巾卷垫背，缓解疼痛倍轻松！

2015-06-13美浴日常生活

除颈椎疼痛外，腰疼亦困扰着许多人，针对这一难题，毛巾卷大展身手也能轻松减轻腰背疼痛。

医师称﹕“依据工作经验，毛巾卷改进腰背痛效果比改善颈椎疼痛更为明显。一些长期性有腰背痛得人使用了这招一段时间后，即使没有接纳物理疗法，腰背痛也得以缓解。”

毛巾卷改进腰背痛的原理，同是为椎间盘提供支撑，令它维持应该有的弧度，缓解腰部肌肉的工作压力。

用以腰部的毛巾卷折叠法与头颈同样，惟椎间盘的弧度比颈椎骨小，因此毛巾卷厚度也需要相对应降低。除此之外，还要留意被褥的软硬度，软被褥的支撑力较差，需应用较为粗厚毛巾卷才能实现支撑点腰部效果。

毛巾卷需很长 以防挪动

“两夫妻习惯的被褥强度不一定同样，但睡在同一张床上，只有互相迁就。但是，应用毛巾卷就能你情我愿，入睡更舒服。”一般人在入睡后均值转过身六七次，故垫在腰中的毛巾卷务必很长，以防挪动。

医生提醒，应先毛巾卷垫在腰部下，约是平常穿传动带腰部最幼位置，垫得太高(挨近上背部)或过低(挨近屁股)，都会把脊椎正常的弧度弄直，令腰背痛恶变。

侧卧时，则始终保持脊椎呈一直线。“好多人晚上睡觉喜爱垫一个枕头在膝盖下，认为能减轻腰背痛，但这样会降低脊椎正常的弧度，反倒不好脊椎身心健康。此外，我亦不推荐睡地板或硬床，因为它们均没法支撑点脊椎原有的弧型。”