今天大家应该都在关注不运动人易老！坚持做4项运动强健骨骼增强免疫力离长寿更进一这件事，那么很多小伙伴在关注的同时自然是想要了解到不运动人易老！坚持做4项运动强健骨骼增强免疫力离长寿更进一的具体来龙去脉了，JN小编今天也是特地在网络上搜集了一些相关的信息内容来分享给大家，感兴趣的小伙伴可以好好看下。

一、快走，简单又能助长寿

快走是一种简单而温和的有氧训练。你只需要穿上运动鞋，出去快走。非常适合中老年人。如果坚持快走，可以收获以下好处：①增强心肺收缩力，锻炼心肺功能；②可帮助身体增强肌肉力量、关节稳定性、维持骨量，从而预防骨质疏松症；③促进血液循环，有助于预防心脏病血管疾病等。

二、游泳，协调全身肌肉

游泳可以改善心肺健康，增强全身肌肉，增加肌肉力量和协调性。因为水具有浮力，对关节的压力较小，即使是膝盖有问题的人也可以尝试。

三、摇摆运动对身体更有益

《柳叶刀》曾提到，挥杆运动，包括网球、羽毛球、乒乓球等，可使全因死亡率降低47%，心血管死亡风险降低56%。经常做挥杆练习可以得到以下好处：①锻炼和加强肩部肌肉、手臂二头肌和三头肌；②可以提高身体协调性；③还可以提高视力，锻炼大脑。

四、太极拳，改善身体平衡

太极拳虽然是一门武术，但可以保持健康。经常练习有以下好处：①增强腿部力量，改善身体平衡，防止跌倒；②调节情绪，缓解压力，有效改善中老年人的睡眠质量。③练太极需要腹式呼吸。膈肌和腹肌的收缩和放松可以促进血液循环，有助于预防心血管疾病。