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拥有充足的睡眠时间对人体健康是非常重要的，倘若一天睡不够6小时，坏处竟然这么大！7招助你入眠。睡眠不足容易引起更多的疾病，甚至导致身体免疫力下降，加速衰老等等。为了你的身体健康，千万不要再熬夜了。

一般来说，成人睡眠时间为7~8小时，儿童睡眠时间为9小时。太长或太短都可能引起睡眠障碍。与睡眠6~9小时的人相比，睡眠不足6小时的人患心肌梗死的风险增加20%。超过9小时的人，心肌梗死的风险增加34%。

睡眠不足的危害

增加患癌风险：早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)就将熬夜列为2A类致癌因素。

更容易衰老：睡眠在清理大脑中的有毒代谢物方面起着关键作用。睡眠不足会导致这种蛋白质在大脑中堆积，增加患老年痴呆症的风险。

肝损伤：平卧休息时，流入肝脏的血液比站立时多，有助于提高肝脏的解毒能力。肝脏得不到休息，受损的肝细胞就难以修复，容易变质。

诱发慢性疼痛：睡觉时，全身肌肉放松。长期失眠容易引起肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛。

充足的睡眠可以促进体力和精力的恢复，提高记忆力，增强身体的抵抗力，调节情绪。快速入睡的七种方法：

早点吃晚饭

建议晚餐时间安排在18~19点。不要吃太多，让胃尽快完成消化任务，交感神经放松。另外，带着一点饥饿感入睡更有利于睡眠，保护心脏。少喝奶茶、咖啡等含咖啡因的饮料，以免影响深度睡眠。

务必在23点前睡觉

褪黑激素的分泌从晚上开始，在睡前达到高峰。最好保证23点前睡觉。如果第二天有很多事情要做，可以早起，但是一定不要熬夜。

睡觉前不要碰手机

避免在晚上10点左右，或者睡前30分钟到1小时做一些会让你兴奋的事情。将手机放在卧室外或远处，停止积极的脑力活动。

选择合适的枕头

床垫要相对结实，不能过度柔软而塌陷；选择舒适的枕头，枕头高度在10cm左右。

保持卧室温度较低

温度对睡眠的影响很大，太冷或太热都会让人不舒服。体温下降时，人更容易入睡，睡眠的理想环境温度为22~23℃。

下午四点以后不要午睡

午饭后运动半小时，散步促进食物消化，然后平躺入睡。每周午睡2-3次，每次20-30分钟为宜。下午4点以后，不建议再午睡，因为经常黄昏醒来，影响晚上睡眠，扰乱生物钟。

多晒晒太阳，多做户外活动

无论晴天还是阴天，建议每天至少进行1小时的户外活动，可以刺激褪黑激素的分泌，提高夜间睡眠质量。如果平日做不到，周末可以去公园和郊区散步。运动强度以轻微出汗为宜，避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。