磨刀不误砍柴工，工欲善其事。尤其是对于运动减肥瘦身这件事情，现代年轻人在迈出第一步以前，要「打算」的事可能就多了去了。先到买上多套运动外衣，再配上相对应搭配的棉袜、搭配、鞋，科学研究大半个月家边上的健身会所，办上一年健身馆。更别提哪些运动头箍、胶手套、运动护膝……这一套步骤出来，很有可能大半年过去。

磨刀不误砍柴工，工欲善其事。

尤其是对于运动减肥瘦身这件事情，现代年轻人在迈出第一步以前，要「打算」的事可能就多了去了。

先到买上多套运动外衣，再配上相对应搭配的棉袜、搭配、鞋，科学研究大半个月家边上的健身会所，办上一年健身馆。更别提哪些运动头箍、胶手套、运动护膝……这一套步骤出来，很有可能大半年过去。

尽管可能真的是拖延症作怪，但准备一些武器装备确实可以更好的协助运动，例如近些年舆论旋涡的智能手表。

比你更懂「合理运动」

有的人可能会提出疑问：智能手表能帮助我更加好的运动？听上去挺扯的，就那么一个小小的腕表，它是能够帮我去跑步或是能帮我撸铁啊？

不是，但智能手表能为你能提供更直观的运动数据。就用减肥瘦身而言，众所周知要「管住嘴，迈开腿」，但「迈开腿」要迈多少，迈多久才能做到减肥的总体目标呢？智能手表了解。

「迈开腿」要迈多少，国外运动医药学学好（ACSM）建议的标准是：针对正常人，一周最少开展维持 150 min中等水平至高抗压强度运动、或是每星期 75 min高强度的有氧运动运动。简单说就是在高效的运动抗压强度下，运动充足长的时间才能实现「减肥瘦身」的效果。

运动时长好了解，但这个运动抗压强度对于大部分人来说就不知道是什么定义了。此刻智能手表的必要性就体现出来了，因为他能检验心率，而运动抗压强度是可以用心率去衡量的。

合理运动抗压强度拿最常见运动——慢跑来举例。在我们跑步的心率区段在「60%～80% 较大心率*」时，这便归属于中等水平运动抗压强度，在这样一个抗压强度下能有益于脂肪的代谢，其实就是做到「减肥瘦身」的效果。

不一样运动相对应的运动抗压强度也不尽相同，而且同一种运动对不同的人来讲，代表的抗压强度也不能完全等同于，例如他人爬三层室内楼梯很喘非常累，我却舒服。因而运动时智能手表心率检测是有必要的，它能让你能够更好地考量时下运动强度，帮助自己开展本人运动抗压强度调节。不管是减肥瘦身或是增加，心中有数，运动才能更合理。

想来说到这里，又有人会质疑了：这数据看上去是挺厉害的，可那么一个小小的腕表真的能从我运动环节中收集到那么多数据吗？

当然可以。就用前面提到的心率而言，众所周知心率就是指心血管在一分钟内跳动的频次，一般门把搭在胸脯或是手腕上我们就能自身数出去。但智能手表不是把心率那样一下一下数出的，而是通过电子信号换算出去。

是否听上去很难懂？听不明白没事儿，我们可以在太阳底下认真观察自身的手腕，可在自然光的照耀下隐隐约约看到自己的毛细血管。血液的透光度也会随着大家每一次脉冲而变化，而智能手表便会依据透光度的改变检测折射光的改变，随后折算成电子信号测算你心率，这便是光学容积法（PPG）。

你觉得「可以听得懂你的心声」就已特别厉害了没有？如今智能手表还可以获得更厉害的数据，例如血氧饱和度。

经历过疫情的大家一定对此项数据很熟悉，血氧饱和度就是我们血液中血红蛋白浓度与氧原子的融合水平指标值。一般群体标准值在 95～100% 中间。低于 95% 为出现异常，理应清查缘故。

血氧饱和度会影响到血夜对红色光和红外线的吸收，换句话说血液的颜色艳丽程度和血氧饱和度有直接关系。因而，在含有精确测量血氧饱和的功能智能手表身后，就会主动地传出红色的光，根据收集和测算这俩光线反射的改变的频率计算此项数据。

在临床上，呼吸道疾病及其心脑血管疾病病人用血氧饱和度开展病情评估，如哮喘病慢支肺炎等。在日常生活中，例如睡觉时，也用于分辨打呼噜得人是不是发生睡眠呼吸暂停状况。一样，此项数据针对运动也是有参照实际意义。例如高海拔地区运动时，可以可依据血氧含量情况开展运动抗压强度调节。

坚信看到最后，还是会有人说：这种数据确实能更好地协助大家运动乃至日常生活，智能手表检验数据的专业技术也真的牛，但作为一个辛勤工作还需要艰辛运动的死宅，下班回来还要了解这么多心率、血氧饱和度这种高深的定义，累不累啊！

别着急，智能手表知名品牌们早就想在我们前边了，就比如说这一款华米 Amazfit GTR 2 智能手表，它所配备 PAI 体格检查系统软件，就能帮助你无需头脑，轻轻松松做到运动总体目标，健康生活方式。

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PAI 体格检查系统软件

「PAI 值」是一个通过科学合理验证的运动健康指数，综合了本身年纪、胎儿性别、心率等主要参数给到专属于你的检验结果，让你可以更强追踪自身一周的运动情况。

它每日更新，直观地数据不用你追踪每一次运动的心率、时间等碎片信息，只需看看你这周是否有做到一百分，就能轻松认识自己是否已实现了最理想的运动指标值。运动早已那么累了，就要头脑轻松一些。

而且它还有 50 米技术专业防水功能，内嵌 12 种运动方式，上山下海，它都能陪在你身边。

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华米 Amazfit GTR 2 智能手表搭载了自主研发全新 BioTracker 2 PPG 微生物跟踪激光传感器 ，适用 OxygenBeats 血氧含量模块、RealBeats 心率模块、SomnusCare 睡眠质量模块。

高大上的高新科技不明白没事儿，实质上它就是用新科技监管你心率、血氧含量等身体数据。并且做到了随时，而且在你睡觉的时候也可以检测你睡眠状况。

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单独播放歌曲，超长续航

运动时怎么可以减少了歌曲守候，华米 Amazfit GTR 2 智能手表加入话筒和音箱 ，使你无需带手机也能在音乐的刺激下，能够更好地挥洒青春。而且这一款腕表续航可以达到 14 天，此后道别用电量焦虑情绪。

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华米 Amazfit GTR 2 运动款腕表

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*心率区段计算方法：

假定心率上下限 70%～80%

限制:（较大心率-静息心率）x 80% 静息心率

低限:（较大心率-静息心率）x 70% 静息心率较大心率 = 220 - 年纪（次/分）

注：静息心率为指的是在保持清醒、不活动的清静状况下，每分钟心跳次数

密西根大学运动认知科学研究生

河南胸科医院消化内科医生

[1] Pollock, M. L., Gaesser, G. A., Butcher, J. D., Després, J. P., Dishman, R. K., Franklin, B. A., & Garber, C. E. (1998). ACSM position stand: the recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness, and flexibility in healthy adults. Journals AZ> Medicine & Science, 30,

方案策划憨森总监制Sean

封面照片由来 站酷海洛

你可能减了个假肥？Amazfit智能运动手表3教你正确减脂

小编有一个好朋友近期在减肥，天天在慢跑，但是却不见实际效果。小编跟朋友开玩笑说，你有可能是减了一个假肥。随后，小编也为朋友介绍了一款更专业的运动腕表—华米科技Amazfit智能运动手表3。这也是中国智能穿戴产品制造商华米科技全新于8月27日公布的，运动更专业，价钱也美丽。

为何小编说好朋友减了一个假肥呢？由于这位朋友喜爱快逃，经常是跑的喘不过气来。如果你对运动减肥有一定掌握得话，就会知道要点燃身体内的人体脂肪，必须在合适的心率区间锻练。像小编好朋友这类跑得太快的，耗费更重要的是糖份，并非人体脂肪。因此，这时候就该轮到华米科技Amazfit智能运动手表3出场了。

拿室内运动来举例，Amazfit智能运动手表3能够实时的表明总耗时、挪动耗时、平均心率、最大心跳、心率区间、能量消耗等数据。并且心率区间还会继续细分为无氧运动极限值、能量加强、心肺功能加强、脂肪分解、热身运动释放压力等，可以查看运动期间的心跳起伏转变，有利于获得更加好的科学合理运动指导方案。

例如小编的这位朋友，根据Amazfit智能运动手表3更专业的指导方案，把一个人的心跳操纵到脂肪分解区段，自然而然就能获得更好的减肥实际效果，并且减得更加轻松。为何Amazfit智能运动手表3会有这么强劲功能的呢？

这是因为其搭载了华米科技自主研发的BioTracker PPG高精密度微生物跟踪激光传感器，该感应器不但可以完成全天的日常心率监测，还具备高心率警报和心率区间值查询作用。更为重要，新品的心跳数据监控精确性可匹敌更专业的运动心率带，作用配戴者迅速清晰地掌握运动时的身体信息内容，直观地关心运动中的心脏情况。

值得一提的是，Amazfit智能运动手表3知道什么情况下喊停。例如，在跑步的时候，Amazfit智能运动手表3会根据自身的状况即时具体指导，加快、维持速率、放慢速度、继续跑等。但在运动负载下，会推荐你终止运动，能够有效的防止运动过多产生的损伤。

当然，Amazfit智能运动手表3适用19种运动方式，除开常规户外跑、健步走、户外骑行等运动方式以外，还有着铁人三项、复合型运动、滑冰、划船器、室内运动等模式。丰富多样的运动方式，代表着Amazfit智能运动手表3能够根据不同运动开展更为精确的数据记录，将运动测量误差降至最低。

除开更专业的运动作用外，Amazfit智能运动手表3在硬件设备和设计上也带来了大幅度的升级升级。以显示屏为例子，Amazfit智能运动手表3配置了34英尺Full Moon Display全圆双光束显示器，这是由JDI为华米科技独家定制的。总结一句话便是外观美，耗电量少，屏幕清晰度清楚，可以更好地融入室外自然环境。

除此之外，Amazfit智能运动手表3适用多功能NFC，能够实现全国各地255个城市的公交地铁付款、门卡仿真模拟、支付宝钱包离线支付；还拥有单独音频播放器，运动时听歌不再期待手机上。

这一款智能运动手表的价格也是十分实惠的，只需1299元就可以购买拿到手。现阶段Amazfit智能运动手表3早已在京东、天猫商城、严选及其华米商城小程序打开预定，喜爱运动的朋友们可以了解一下。