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坚持运动锻炼，对身体有不少好处的。而且，中年男性坚持晨跑3年，身体会获得很多好处，例如免疫能力慢慢增强；纠正青少年脊椎，颈椎，腰椎；提高肺部功能；助于改善血液循环等等。

至于晨跑VS夜跑谁更胜一筹，各有各的优势的。例如晨跑有助于振奋精神，促进全身的血液循环和新陈代谢。夜跑的话，夜跑时的血小板数量有所下降，心血管风险下降。因此，老年人可以尝试夜跑，改善四肢血液循环，促进睡眠。总结来说，根据自身情况来决定晨跑还是夜跑，大家切不可盲目的乱跑。