想必现在有很多小伙伴对于梨形身材怎么样才能瘦腿方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于梨形身材怎么样才能瘦腿方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

研究表明，梨形身材是欧美和非洲最常见的女性形象，主要是因为该地区女性的雌激素水平所致。该激素可将脂肪细胞分布在胸部，臀部和大腿上，因此产生更多雌激素的女性在这些特定部位往往更重且体重增加。有时这会导致身体失调和顽固的脂肪堆积，难以燃烧。

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世界上一些最具标志性的美女都拥有梨形的身材，其中包括玛丽莲·梦露和伊丽莎白·泰勒，相对与苹果形身材，梨形身材更健康。然而，在现代，有报道表明，下半身的形状使大多数女性对此数字感到沮丧，尤其是随着年龄的增长和皮肤开始下垂时。

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以下属性通常与梨形的身体有关：

遗传

有些人天身下盘就比较稳，属于下半身比较容易囤积脂肪的类型，这也是梨形身材形成的原因，就像上文说的，非洲人和欧洲人很多人都是梨形身材，这就是雌性激素遗传原因。但也不是因为天生就无法改变，还是有可以改变的方式，像是运动来紧实下半身，或是增加上身的肌肉量，使比例变得比较和谐，让梨形身形变得性感。

坐姿

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喜欢翘腿的人要注意了，因为这种坐姿很容易压迫血管，造成血液不流通，易造成下半身水肿与囤积脂肪，梨形身材就是这样来的。多多按摩或运动，有注于这种类型的人改变身形，使身材变得更匀称苗条。

坏习惯

向是喜欢久坐、长时间卧床等，都是很不好的习惯，长期下来会造成屁股越变越大。再来就是爱吃零食的坏习惯，跟喜欢喝有糖饮料的习惯，都是会增加脂肪堆积的行为，建议要好好的下定决心，一鼓作气的戒掉这些有害食物！

错误的饮食习惯：

最常见的错误梨形身材的女性做与关于他们的饮食习惯。这些包括：

从图上看出，大腿的外侧，就是梨形的边缘，并没有任何的肌肉，只有髂胫束这个结缔组织。所以很难靠单一的肌肉训练就达到消除的目的，最好的办法就是使用臀部的肌力训练，利用臀部肌肉来拉扯脂肪，并将一部分的脂肪转移至臀部，这样有一举两得的作用，使臀部能够保持圆润，又能够减少脂肪的堆积。

运动：

桥式

由锻炼臀部肌肉来收紧赘肉，使臀部与大腿跟部的肉肉变紧实，就有种瘦腿塑形的作用，要记得用屁股出力向上抬起，腰不可以弯拱起来，要用力的挺直。

侧抬腿

侧躺在地面上，脚跟臀部与头要成一直线，将上方的脚抬起，再慢慢放下，主要是在于消除大腿外侧的脂肪。

蚌式抬腿

一样侧躺于地板上，双脚弯曲，在动作时将膝盖网上抬起分开，但脚跟还是要黏在一起，锻炼臀中肌使臀部更圆润翘挺。

后抬腿

提臀最佳的动作，藉由将后脚抬起，来使臀部肌肉往上拉提，使落离身材变得更加性感，身体线条更柔顺。

一些梨形的女人往往在晚上吃大量的饭菜，这会激发新陈代谢，从而使身体渴望摄取脂肪类食物。为了防止这种习惯，分享一项饮食计划，要求提早用餐，并且在午餐和晚餐之间不留太大的时间间隔。

以下各餐均包含约250卡路里。进食前，醒来时应喝一杯加几滴柠檬水，以激活血液循环并促进新陈代谢。

选择以下选项之一：

午餐：以下各餐的热量均低于300卡路里。

选择以下选项之一：

晚餐：

以下每一餐都包含约450卡路里。

选择以下选项之一：

本文到此结束，希望对大家有所帮助。