每日小编都会为大家带来一些知识类的文章，那么今天小编为大家带来的是富含粗纤维的食物有哪些方面的消息知识，那么如果各位小伙伴感兴趣的话可以，认真的查阅一下下面的内容哦。

1、谷物：粗纤维含量由高到低依次为小麦、大麦、玉米、荞麦粉、高粱米和黑米，依次为小麦、大麦、玉米、荞麦粉、高粱米和黑米。马铃薯：粗纤维含量约3%，包括马铃薯、甘薯、竹芋、木薯等。豆类：粗纤维含量由多到少依次为大豆、绿豆、蚕豆、菜豆、豌豆、黑豆、红豆、绿豆。谷物中的燕麦含有8-9%粗纤维，而燕麦含有5-6%粗纤维。

2、蔬菜：粗纤维含量30~40%，包括蕨类植物、西兰花、菠菜、南瓜、卷心菜、牛肉皮、芹菜、韭菜、大豆、花椰菜、香椿、香菜、茄子、油菜、竹笋干、芦笋、洋葱、青椒和胡椒。真菌(干)：松茸、生菜、香菇、银耳、黑木耳、金针菇。藻类：粗纤维含量约为20%，主要为紫菜和海带。坚果：白芝麻、松仁、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、核桃、葵花籽、西瓜籽、花生仁。

3、吃粗纤维食物的好处：粗纤维食物能促进胃肠蠕动，帮助机体加速代谢，改善胃肠功能，预防便秘，预防大肠癌。粗纤维食品不易消化，所以吃后血糖上升较慢。因此，粗纤维食品可以改善血糖产生反应，降低餐后血糖含量，有助于糖尿病的治疗。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。