有许多小伙伴在上班或者是学习的时候都会在吃完午饭后睡一会,那么在午休时将睡眠时间控制在多久之内比较合适呢?有的小伙伴在家中睡午觉,一睡便是一下午,但午休睡太久对身体的危害你知道吗?和见闻坊小编一起来了解一下吧!
午睡对身体来说是养精蓄锐的一个时间,有很多小伙伴都有午休的习惯。
有研究发现,午睡保持在30分钟,养生效果最好。而午睡时间如果超过30分钟,血压、血糖等指标会上升。
午睡时间超过40分钟,糖尿病、肥胖的风险会增加。
而如果午睡时间超过90分钟,往往在醒来的时候,身体会感到更疲劳。
同时可能会出现头脑晕眩,口干舌燥,食欲不振,注意力不集中等症状,对于下午的工作学习影响是比较大的,对身体健康也会产生不好影响。
因此,午睡时间不要过长,保持在30——60分钟之间,最长不要超过60分钟。
午睡睡得好,有哪些好处?
好处一、缓解身心压力,调节情绪
在上午的工作学习中,不少人会出现精神紧张,全身疲乏的症状。
到了中午,适当午睡,能够让人保持平和心情,有效抑制焦躁不安、抑郁、紧张的情绪,人会感觉到身心压力得到释放,变得格外轻松。
好处二、恢复体能,提高工作效率
人在午睡之后,消耗的部分体能会被补充,疲劳感减轻,精神振奋,恢复活力。
这对于下午的工作开展是很有帮助的,能有效提高下午的工作学习效率,高效高质量地完成工作。
好处三、弥补前天晚上的睡眠不足
现在人绝大多数都有熬夜的习惯,但是熬夜一时爽,第二天就现怂样,顶着黑眼圈,萎靡不振。
好不容易熬过上午的时间,中午小睡一会儿,能够缓解疲劳感,减少熬夜的伤害。
好处四、增强记忆力,提升创造力
午睡能让人释放压力,缓解疲倦感,提高身体活跃度,对于思维能力、反应能力的提高有好处,进而能够提高大脑记忆力,提升智力。
经过一上午的工作学习之后,大脑容易产生反应迟钝的症状,可以通过午休来改善这种症状,午睡还能调整神经系统,让神经系统得到休息,促进大脑正常运作。
活跃的大脑能够让自己短时间内打开新的思路,产生新创意、新想法,人更具创造力。
好处五、美容护肤
美容觉美容觉,睡觉的另一个功效就是养肤皮肤,保持美丽。午睡对于女性朋友来说,是比较重要的。
通过午睡能够保养皮肤,让自己的脸色红润有光彩,有一定延缓衰老的作用。
好处六、降低心脑血管疾病的风险
午睡能够让心脑血管系统得到释放,降低心理上的紧张度。
当工作量超标,人的血压会迅速上升,适当的休息能够降低血压,有利于心血管的保养。
午休睡太久的危害是什么?
午睡时间过长对身体是有很大危害的。
第一,午睡的时间超过一定的时间之后,人会由浅睡眠状态进入深度睡眠,在这段转变的过程之中,体内的新陈代谢会降低,大脑血液流通也会随之减慢,整个人就会处于完全放松和休息的状态。
如果此时醒来,可能身体会感觉更累。
第二,中午睡觉的时间太长了的话很容易出现睡不醒的情况。
相信很多人都有过这种经历,越睡越想睡,不继续睡的话就会感觉到头晕脑胀,反正非常不舒服。但是如果继续睡的话,又会对当天的工作学习以及生活产生影响。
第三,午睡时间过长会让人处于精神不振的状态。
睡得时间太长了,整个人都是迷迷糊糊的,在下午的学习工作中会显得特别没精神,觉得全身乏力,什么事都不想做。
第四,午睡时间过长会影响食欲。
尤其是在夏季的时候,本来因为天气炎热人的食欲会大大减弱,而你如果长时间处于睡眠状态,等你醒来之后,就会觉得口干舌燥,没有一点食欲,没有胃口吃任何东西。