益生菌有益于人体健康，这一点毋庸置疑。如今，越来越多的人通过食用成人益生菌来帮助调节肠道微生态健康，并且受益良多。但随着相关产品的畅销，也有部分人认为益生菌只是个伪概念，并没有真正起到作用。这着实是冤枉益生菌了，首先要明确的是，它并非药品，急功近利地想要达到预期效果是不可能的。只有掌握好益生菌的正确吃法，并且坚持，才能看到明显的效果。

一、成人益生菌的正确吃法

益生菌作为肉眼不可见的微生物，其“生命力”是非常微弱的，稍不留神就有可能失活。因此食用益生菌需要注意以下两点，同时也是大家常常忽略的：

温水冲饮

作为与人体共生的活菌，益生菌的最佳生长温度与人体肠道正常温度十分相近。因此，食用益生菌时，水温要低于40℃，最好控制在35℃-40℃之间，模拟肠道温度，否则太高的话益生菌会被“烫”死！这样我们吃下去，自然就没有作用了。

开袋即食

益生菌开袋后，应立即食用，因为绝大部分益生菌都是厌氧菌。因此一旦打开包装后，菌体与空气接触，很容易因氧化而失去活性。

二、成人益生菌什么时候吃？

益生菌最好在餐后半小时到1小时左右吃。这是因为空腹时，胃酸浓度较高，对益生菌的杀伤力极强，不利于其存活。而餐后，胃酸被食物中和，胃液 PH值就会升高，此时有利于益生菌顺利到达肠道从而发挥作用。

三、成人益生菌吃多长时间才有效？

如果是以保健为目的，最好坚持吃3个月以上。因为肠道微生态的恢复是一个缓慢的过程，益生菌在人体内要经历“竞争期”“优势期”“巩固期”（分别约一个月），才能稳定发挥作用，维持微生态平衡。

四、成人益生菌不能跟什么一起吃？

不能同时服用抗生素。抗生素以前也叫“抗菌素”，也就是说，有可能在消灭有害细菌的同时，误伤有益菌。若同时抗生素和益生菌同时吃的话，会使补充的益生菌失去活性。所以吃了抗生素后，最好间隔2小时以上，再补充益生菌，这样才能避免“兵戎相见”。

不能和咖啡、茶一起吃，因为咖啡因和茶多酚会降低益生菌的功效，食用时间最好相隔半小时或更多。

服用药物炭、蒙脱石等有吸附作用的药物时，同样应间隔至少1小时，以避免益生菌被吸附排出体外。

益生菌和鞣酸、铋剂、氢氧化铝等药物不能同时服用，以免对益生菌产生抑制作用。

五、什么牌子的成人益生菌比较好？

这就涉及了益生菌的选择问题。如果从包装形态上分，现阶段市面上的益生菌主要可以分为三大类：罐装、铝箔分袋装、胶囊装。

罐装和胶囊产品，每次使用完后都要注意将盖子盖紧，以免菌体暴露在空气中导致失活。相对而言，铝箔分袋装的益生菌制剂比较方便日常食用。这类产品使用了冷冻干燥等技术，使得产品常温保存也不会失效，日常食用更方便。

为使大家对成人益生菌的选择有个参考，下面就为大家介绍一款易保存，且高活菌添加的产品—— lifespace成人益生菌。

这款产品使用优质的益生菌粉，不添加任何防腐剂、香精、麸质和乳制品，适合长期食用。该品牌根据益生菌的生理特点，采用了国际先进的冷冻干燥技术，将益生菌制成冻干粉形态，并按照严格标准，精选原料，科学配比15种菌株，每袋活菌添加量达320亿 CFU，为肠道菌群提供强有力的后援。

最后，希望大家在选购成人益生菌前可以多花点时间，了解清楚产品的具体特征及食用注意事项，这样才对得起自己的健康和花出去的钱。