现在很多人都有夜宵的习惯，晚上熬夜加班打游戏的时候叫点外卖，或者和朋友一起出去吃饭，都是不少人会做的事情。但是，这可不是什么好习惯，毕竟，宵夜吃多了会导致人发胖，而且有些朋友也会发现，吃了宵夜后还会影响到睡眠。这是为什么呢？

吃宵夜为什么影响睡眠

这是由于吃完东西后，肠胃得不到休息，需要加班加点分泌胃酸才能消化。身体会将这些压力传递到大脑，造成大脑变得兴奋，就无法进入睡眠了。如果长时间睡眠不好，体内的组织、器官都不能得到充分的休息，会出现新陈代谢紊乱，损伤的细胞得不到修复，容易造成免疫力下降。另外，如果没有足够的睡眠，很可能会导致精神不稳定的情况。身体变差，反过来又会影响睡眠，造成恶性循环。

可以看出，频繁地吃夜宵的确会引起睡眠。那么，我们怎样才能提高睡眠质量？

怎样提高睡眠质量

不要在睡觉之前吃夜宵

在睡觉之前两个小时内最好不要吃夜宵，因为肉类、蛋类等高蛋白质的食物不易消化，对肠胃会有一定的影响。如果实在是太饿了，可以吃点热汤面、小米粥、米糊等容易消化的食物，也可以控制油、盐的摄入。

上床睡觉时需要关灯

睡觉之前关掉灯光有助于改善你的睡眠。褪黑素是黑暗的环境中才能分泌的，这种激素可以抑制人体的亢奋神经，让人更容易入睡。所以要记得关灯，免得褪黑素会被光照所抑制，影响入眠时间和睡眠质量。

吃汤臣倍健星好伴褪黑素片

如果上述方法没有效果，还可以通过食用褪黑素来调节。褪黑素是人体的松果体分泌的一种褪黑素，外源性的补充来它可以调节体内褪黑素水平，从而提高睡眠质量。不过，要注意控制剂量。如果是频繁失眠的人，每天大概食用5-3 mg，即可帮助入眠，也可以让它被身体自然代谢[1]，因此在购买时要注意其含量。

比如这款汤臣倍健星好伴褪黑素片，其中的褪黑素含量就是25mg/片，含量充足且不过量，同时搭配了维生素B6，双效配方，可以帮助身体更快入眠。新品与旧品相比，在口味上更是有了大升级，是甜甜的牛奶香味，咀嚼食用，半小时后即可感觉明显困意。

如果不是必要，夜晚还是不要经常吃宵夜。对睡眠、对身体都是不好的。如果吃了宵夜后想要帮助身体更快入眠，需要营造好良好的睡眠环境，也可以搭配汤臣倍健星好伴褪黑素片帮助调节体内激素水平，提高睡眠质量。