研究表明，20到30分钟是小睡的最佳时间，这样不仅能提高工作效率，还能使头脑更加灵活。适当的时间长度也有助于减慢心率和保护心脏。如果你需要午睡，那么最好给自己定一个闹钟。那么适当的午睡，具体能给我们带来哪些好处呢？

1、减少心脏疾病的发生。研究数据显示，有午睡习惯的人患心脏病的几率和死亡率会显著降低。工作压力时常有，同样地，心脏也一样承受着超负荷运动。所以午睡能让我们的心脏得到一定的休息。

2、提高工作效率。大脑在得到良好的休息后，“状态渐佳”的大脑会变得更灵活一些，工作效率也提了上去。反之，不午睡的人，他们可能并不能更好地进入到工作状态，从而也会影响自己的工作完成情况。

3、有效降低血压。适当午睡可以放松身心、减缓大脑的供血状态，使人体机能的血压得到控制，降低高血压，达到事半功倍的效果。

4、提高免疫力。午睡之时，人体中的淋巴细胞就会受到刺激，就能够增强免疫细胞的活跃性，从而会提高我们人体的免疫能力。

上述四点，就是午睡的好处，是不是觉得很惊讶？所以，适当午睡是很好的。但是，如果午睡时间不合适，或者午睡方式不好，也会毁了自己的健康。因为，午睡对于时间和方式是很讲究的。

有一些特殊人群不适合午睡，就比如患有冠心病等心脑血管疾病的人，午睡会不利于他们心脑血管的健康；除此之外，血压过低的一些人午睡，会造成体内的血液流动更加缓慢，不利于人体机能的代谢，也会影响人的精神状态。而尤其要注意的是，失眠人士切不可午睡，这些人在夜晚本来就睡不着，白天午睡的话，反而会加重晚间的失眠。

此外，午睡也要注意时间段及方式。午饭后不要马上进行午睡。立即入睡会导致大脑供血不足，也会导致未消化的食物在胃内堆积，造成食物反流，不利于食物消化，还可能造成食道损伤；切勿趴着午睡。这样的睡姿会导致颈背酸痛，非常不利于颈椎健康。

此外，还会影响呼吸系统和神经传导。午睡醒来后，会觉得四肢麻木、头晕，达不到最佳的休息效果，就等于午睡白睡了；午睡不要睡得太迟。有些人会在下午4-5点选择午睡，其实这样会破坏人体的生物钟。