导读很多人认为更年期已经结束,但事实并非如此。更年期不仅是中年到老年的过渡期,也是疾病的高发期。如果不注意调理身体,患动脉粥样硬化、...
很多人认为更年期已经结束,但事实并非如此。更年期不仅是中年到老年的过渡期,也是疾病的高发期。如果不注意调理身体,患动脉粥样硬化、糖尿病、宫颈癌、骨质疏松症、抑郁症等疾病的风险也会大大增加!如何顺利度过更年期?利用以下4个技巧:
1、有针对性的改善饮食
适当补钙、维生素D、维生素K2:中老年人因身体退化等因素,应保证每日钙摄入量为1000-1200毫克。除了膳食补充剂,还可以服用钙补充剂;而维生素D可以促进钙的吸收,平时可以多晒太阳;维生素K2能促进成骨细胞,抑制破骨细胞的活性。日常生活中可以多吃菠菜和纳豆。这三种补充剂可以有效预防骨质疏松症。
2、科学补充雌激素
更年期各种健康问题的原因,归根结底是雌激素分泌的下降。通常,您可以多吃大豆及其制品。大豆异黄酮类似于雌激素,可以调节雌激素水平,并与人体雌激素受体结合,有助于改善更年期症状。
3、调节情绪
平时可以注意培养爱好,比如:种花种草、听音乐、旅游等,有助于调节情绪,积极预防精神疾病。
4、定期体检
更年期好似“多事之秋”,各种疾病都易高发。平时一定要积极做好定期体检,尤其是血压、血糖、血脂指标,以及骨密度检测、乳腺检查、妇科检查等,谨防慢性疾病或肿瘤找上身。
内容来自:大树网