2022年09月06日更新 午睡太久会有死亡风险午睡的“4不要”要记牢了事关性命

导读第一、不要睡太久。午睡小于60分钟不增加心血管疾病风险;小于30-45分钟,可改善夜间睡眠不足;超过60分钟,则会增加全因死亡风险和心血管...

第一、不要睡太久。午睡小于60分钟不增加心血管疾病风险;小于30-45分钟,可改善夜间睡眠不足;超过60分钟,则会增加全因死亡风险和心血管疾病的风险。由此可见,最佳的午睡时间,应该是在30-45分钟之间,从时间上来说,午睡睡一小会就够了。

第二、午饭后不要马上睡觉。很多人喜欢午饭后马上睡觉。这其实是不对的。吃饱喝足后睡觉很容易导致胃食管反流。此外,饱餐后胃部会积聚大量血液。流向肠道和大脑的血流量减少会让你特别想睡觉,但越早睡觉,头部缺血就会越严重。

第三、不要趴着睡。很多人都有这样的经历。工作或学习时,他们累到中午,无处可睡。早上就躺在桌子上睡一会。这样不仅会压迫手臂的血管或神经,导致手部麻木或无力,还会压迫眼睛,影响眼睛的健康。

第四、午睡前不要玩手机。很多人喜欢在打盹之前玩手机。这其实是不对的。午睡前玩手机很容易使大脑皮层兴奋,但不利于入睡。

内容来自:大树网

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