每日小编都会为大家带来一些知识类的文章，那么今天小编为大家带来的是女生多久可以练出腹肌方面的消息知识，那么如果各位小伙伴感兴趣的话可以，认真的查阅一下下面的内容哦。

1、女生大概两三个月能练出来腹肌。身体平躺床上，合并双腿，用腹部力量驱使双腿抬起，抬到与床面保持垂直，再用腹部力量控制双腿缓慢落下，整个动作不要利用惯性和重力。仰卧起坐，仰卧起坐可以锻炼腹直肌，腹横肌。起身时可以使抱头的肘部往另一侧支起的膝部靠近，即仰卧侧起，这样更容易练出马甲线。俯撑提膝，身体面相地面，双手支撑地面，双腿伸直，用前脚掌支撑地面，一侧腿向前屈膝，尽量使大腿正面贴近腹部，然后恢复原来姿势，再换另一侧腿做相同动作。以上动作都可以按组进行，每组次数由少增多，根据自身条件安排动作次数。

2、饮食方面。多吃可以用牛肉等高蛋白食物，五谷米或全麦面包代替。糖份会令你的脂肪积聚过多，所以要戒掉喝高糖份的饮料。多吸收纤维和蛋白质不妨多食蔬菜，排走毒素，并适当吸取蛋白质和红肉，有助肌肉生长。戒除煎炸、油腻食物和多食坚果类。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。