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【为什么年轻人睡眠时间越来越少？是什么夺走了我们的睡眠？睡眠减少有哪些危害？】
“小的时候感觉自己每逢周末能一觉睡到大中午。现在还不到三十岁，晚上可能睡得也不是很早，一两点吧，早上定点八点左右就醒了，怎么睡也睡不着......”小马是一名刚步入社会没几年的九零后，但是最近因为睡的时间少，总觉得自己身体出了什么问题。
●为什么国人的睡眠越来越少了？
“一方面，现代社会的发展晚上仍灯火通明，不像古代日落而息，所以由于光照的原因，我们白天想做的事情晚上也可以做；另一方面，工作压力大节奏快，忙于工作、家庭和孩子，等都处理完了，感觉有了属于自己的时间，就想看看手机、打打游戏，即使深夜了也不想睡。由此形成了一些人睡得比较晚，但第二天需要早起工作，所以睡的时间比较短。”中国医师协会睡眠专业委员会主任委员、北京清华长庚医院耳鼻喉头颈外科主任叶京英告诉健康时报记者。
【资料图】新华社记者杨青摄
除此以外，不重视睡眠才是更重要的主观原因。叶京英指出：“青少年时期大部分人可以睡‘整’觉，老年人时期睡眠是片段化的，就是睡一段就醒了，过一段时间困意来袭，又接着睡着了，这样夜里醒来几次。这和褪黑素分泌的峰值有关系。而褪黑素和性激素分泌的水平也密切相关，比如女性在更年期，或者男性50岁或者接近60岁时睡眠会出现更多的问题。”很多职场女性在日常生活中会觉得睡眠不好没关系，认为自己拼一下，觉是随时可以补的。但其实，从医学上来讲，从开始熬夜的那一刻起，相关器官就会受到损伤。落下的工作可以补，但睡眠是补不回来的。
【资料图】新华社记者黄宗治摄
●“睡得晚”“睡得浅”已成年轻人睡眠常态
“睡得晚”“睡得短”“睡得浅”已经成为国人特别是年轻一代国人的睡眠常态，国人的睡眠问题亟需改善。叶京英提醒，在疫情常态化的特殊时期，睡眠更加重要，因为它是提高免疫力的第一要素。
对于市场上的一些助眠产品，叶京英指出“任何宣传的助眠产品，可在一定程度上缓解睡眠问题，但不能过于夸大功效。另外，如果是口服的保健品或药品首先要看成分，是否具有助眠的作用，要做到对症用药；其次要看剂量，如果含有具有治疗作用的药物，一定要看成分和剂量，以及服用多久是安全的，如何停药。不是一个助眠产品适用于所有的睡眠问题。必要时还是应该寻求专业医生的诊治，不要盲目使用。”
对此，叶京英建议，为改善睡眠健康，需要不断努力提高人民的睡眠健康意识，帮助大众保持良好的睡眠心态、养成健康合理的作息习惯，在遇到睡眠问题时，进行科学的评估和专业的干预。
【资料图】新华社记者金立旺摄
●睡眠减少有哪些危害？
睡眠不足可致25种疾病
睡眠对人来说，是比吃饭、喝水更重要的生命活动。现代人因为工作压力或其他因素，常有睡眠不足的问题，长时间下来，对身体造成极为严重的伤害：
1、脾气暴躁：当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪;若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。
2、头痛：科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58%睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。
3、学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也影响了学习效果。
4、体重增加：睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低，这些因素加总在一起，导致体重快速增加。
5、视线不良：睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。
6、心脏疾病：根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面疾病。
7、反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
8、容易感染疾病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。
9、投资错误：根据研究，睡眠不足的人做出高风险的投资决策，导致经济损失。
10、尿液变多：当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足，便会出现「过多夜间排尿量」的问题，必须频繁地上厕所。
11、注意力不集中：如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心。
12、疫苗效用减弱：如同前面所说，睡眠不足会导致身体免疫力降低，因此若在这时候注射疫苗，效用也会大打折扣。
13、口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，有时候很像喝醉酒的人说话的样子。
14、感冒上身：如果你三不五时，就被传染感冒，可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。
15、肠胃问题多：睡眠不足，容易引起发炎性肠道疾病(inflammatory bowel syndrome)。
16、车祸风险高：事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样的危险，但却常常被忽略。
17、性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。
18、忍痛力降低：已经有研究显示，若晚上睡眠不足，人体对于疼痛的敏感度会提高，同时对于疼痛的忍受力则会降低。
19、糖尿病风险提高：睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。
20、做事错误百出：缺乏充足的睡眠，导致精神不济，也会增加工作的错误率。
21、癌症风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。
22、容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。
23、基因干扰：2013年最新的研究显示，睡眠不足会干扰基因的正常活动，如果连续一星期每天睡眠不足6小时，会有超过700种基因的活动出现异常，包括与免疫力和压力有关的基因。
24、情绪低落：科学家的临床研究显示，晚上睡眠品质好的人，情绪较为正面;若睡眠品质不佳，也会影响第二天的工作情绪。
25、死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加。
综合健康时报、人民网健康
图源新华社图片
内容来自：中国网