早餐是一天中最重要的一餐，大众知晓的养生名言也有一些与早餐有关系，比如早餐要吃的像皇帝一样，不吃早餐的危害有很多那么早餐怎样吃才会更健康下面小编带来介绍

早餐怎样吃才会更健康

吃早餐像是一天开启生活的按钮，一顿用心制作的早餐可以给自己满满的正能量只要你肯花时间吃早餐，幸福指数就能上涨3颗星，如果能够花心思做并且花时间享受，就能上涨到5颗星

如果能够用心花时间给孩子做早餐，对于他的学习成绩也能够有所提高

不知道大家有没有发现自己不吃早餐的时候，会比较焦躁

其实，我们睡了一晚上起来，空腹严重，这个时候直接去进行上午的工作运动而不补充营养，就会造成蛋白质，以及其他类维生素跟微量元素的不足

而这些都决定了你的快乐激素们的分泌(多巴胺，血清素等等)

长期不吃早餐，你就变成了早晨易怒，易疲劳无法支棱起来～

早餐营养搭配推荐

一天之计在于晨，早餐很重要，不能马虎

早餐可以喝粥，可以吃面，可以喝豆浆，吃饺子、馄炖，用大米搭配燕麦、莲子、花生、大枣、高粱做杂粮粥也不错

新鲜蔬菜、全谷类食品、优质蛋白不能少，水果、坚果、豆制品做有益补充

很多想要瘦身的美女们，一听到“碳水化合物”就退避三舍，经常拒绝吃主食其实这样做并不可取，因为每天吃的食物中，碳水化合物的供能应该占60%~65%大部分碳水作为能量提供给人体的日常活动所需，只有机体摄入的能量大于消耗的能量时，多余的才会转化为脂肪存储人体

所以，早餐不吃主食不可取，省略早餐更要不得，只要我们动起来，让消耗大于能量的摄入，即便多吃两口馒头、米饭，也不可能让你变成肥妹妹

对于有吃早餐意识的人，就要吃对早餐健康的早餐应包括富含优质蛋白质的肉蛋奶豆类、富含碳水化合物的谷薯类、富含矿物质和膳食纤维的蔬菜或水果等

对于大部分没时间精心准备早餐的上班族，建议早上至少吃1个鸡蛋、1盒牛奶、1份凉拌菜、2片全麦面包，鸡蛋和蔬菜前一天晚上煮好，第二天加热即可如果时间充足，还可以给自己准备一份鱼虾肉，保证早上有2种优质蛋白质食物