古诗有云“自古逢秋悲寂寥”，其实不仅仅是秋天，冬天的时候也会很容易情绪不好，容易伤悲、抑郁还有焦虑除了一些现实因素的影响之外，和秋冬季天气的变化也有一定的关系秋冬季节太阳光照开始减少，人体能够合成的维生素d减少，而维生素d有改善情绪的作用另外日照变少，人体合成的褪黑素增多，也会导致人们闷闷不乐，提不起兴趣
为什么一到冬天就抑郁
冬季日照减少，导致血清素分泌减少，褪黑素分泌增多，导致我们情绪低落，精力不足研究证明，阳光会影响我们的情绪我们的大脑中有叫做“松果体”的腺体这部分白天分泌血清素，晚上分泌褪黑激素，这两种成分与我们的情绪密切相关大脑如何判断是白天还是黑夜呢这是由视网膜接收到的阳光决定的太阳一晒到，大脑就知道是早晨了，开始促进血清素的分泌，抑制褪黑素的分泌
五羟色胺（5-HT）又称血清素，能使人感到快乐和幸福许多抗抑郁药的成分是五羟色胺再摄取抑制剂，可以通过增加人体内血清素的含量来改善抑郁症松果体在光的刺激下主动分泌这种神经递质，可以使我们的情绪更加稳定和快乐而褪黑激素的作用是帮助我们入睡晚上没有光时，松果体会分泌褪黑激素，使我们感到困倦和昏昏欲睡
冬天心情不好抑郁怎么办
可以尝试以下方法：
1. 从另角度看待所遇到的问题，退一步看问题，得到不同结论，从而改善情绪；
2. 与朋友、同事多交流，或者用自己的方式将情绪宣泄出来；
3. 进行户外活动，增加日光照射；平时在家也要保持室内空气流通和光线充足；
4. 增加体育锻炼，如健身运动
5. 欣赏音乐，借助音乐来改变心情
6. 寻找其它自己感兴趣的事情，如读书、画画等
晒太阳有什么好处
晒太阳可以增加维生素D体内的维生素D可以减少炎症，增加新陈代谢，改善情绪然而，仅从食物来源很难获得阳光是维生素D的最佳来源中午的阳光最高，UVB射线也最强，产生维生素D的效率也最高夏季每周3次中午13分钟的阳光照射，足以维持成年人的健康
晒太阳有助于强健骨骼维生素 D 与骨质疏松症和佝偻病等疾病有关在阳光下增加维生素 D 的好处之一是，您可以获得更强壮的骨骼和牙齿虽然钙的摄入对骨骼健康也很重要，但单独补充钙通常是无效的阳光照射有助于身体吸收和利用钙
晒太阳有助于降低血压当阳光直射到皮肤上时，身体会产生一氧化氮并将其释放到血液中一氧化氮有助于促进新陈代谢、降低血压、改善心脏健康，并可降低患心脏病和中风的风险晒太阳还可以给我们带来放松的感觉，有助于减轻身心压力，提高幸福感