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(1)热身区间(最大心率50%-60%)：简单的慢跑，非常放松的状态，帮助热身、放松及协调恢复等。

(2)减脂区间(最大心率的60%-70%)：舒适的速度，心血管负荷低，体内脂肪燃烧最大，减脂效果最佳。

(3)心肺区间(最大心率的70%-80%)：中等的速度，有节奏的步幅，帮助提高心血管功能和配速。

(4)耐力区间(最大心率的80%-90%)：很快的速度，稍有不适感，肌肉乳酸累积较快，帮助提高运动强度。

(5)最大区间(最大心率的90-100%)：非常快的速度，呼吸与肌肉感觉非常疲惫。非专业的运动员请不要在最大区间内训练，仅作短暂间歇性训练。

延伸阅读：

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右)。