欢迎来到第五周乔威克斯的体育锻炼-这是星期一，你希望有一个休息的周末，并准备与乔在你的地铁/。

在Tech Radar上，我们对英国里士满自称的“Cheeky Chappie”所带来的进步印象深刻——我们绝对比我们想象的要健康得多。

加雷斯·贝维斯

这就是这篇文章的内容：帮助你观看大的锻炼，以及一些帮助你更容易锻炼的建议。 通常是10次练习，每次练习后休息30秒，然后是同一轮10次（休息两分钟后）-尽管今天看到了两套不同的练习来尝试。

如果你担心这只是为了孩子-相信我们，不是。 反过来说，如果你担心这对你来说太多了.相信我们，你仍然可以得到很多，只要跟随你觉得舒服的动作。 活跃是赢得比赛的关键。

记住，如果你是一个普通的体育与乔威克斯球迷-我们将嵌入现场视频每天。 如果你是新手，那么，只要书签无论如何，并承诺在隔离期间变得适合。

我们建议在电视前做锻炼，而不是在IPAD或智能手机前做-我们已经挑选了你需要这样做的技术。 大多数智能电视可以使用“cast”图标连接，或者你可以得到一个额外的单位便宜。

相信我们：找一个健身追踪器，让你自己知道你得到了多少健康，智能秤跟随你的健身之旅，还有一些智能的其他配件，比如瑜伽垫，让你在客厅里跳得更简单。

如果你想尝试一些其他的练习，而不是今天的课程，你可以滚动到本文的底部，并赶上前几天的练习。

或者，你可以前往身体教练电视你管频道，并为自己观看所有的课程，以及为那些较少移动的人找到更容易的课程（或者稍微更努力的锻炼，以使自己真正活跃，如果你表现超过目前的产品）。

如果你在电视机前工作，或者挤在智能手机周围，下面是我们建议的快速选择，以提高体验：

东芝43U2963DB43英寸UHD HDR4K电视|现在£269在AO我们知道这台电视已经是我们的建议一段时间，但我们找不到更好的-它是剩余的，所以你立即连接到你的管。 这个有HDR10和杜比视觉提高清晰度，甚至可以通过你的声音与Alexa控制。 查看交易

Asics GelKayano26-£155Joe最近突然出现了一个惊喜，弹出了Asics GelKayano23-这些现在已经停止，但如果你想穿乔正在穿的衣服，这些是新的和改进的版本，具有一些稳定的功能，以保持你在跑步和跳跃时的禁足。 查看交易

瑜伽很粘瑜伽垫你可以花几百块在瑜伽垫上，但对于那些只想要一些不会滑倒的东西，帮助他们的关节和隔音地板，不想花费大量，这是一个顶级的预算选择。 查看交易

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如果您只想升级您当前的电视，让您看到在比iPad或电话更大的显示器上发生了什么，Chromecast或Roku棒将简单地插入电视后面的空间HDMI端口，并允许轻松的流：

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如果你想在锻炼过程中跟踪你的心率和精力，或者只是想延长你的锻炼，那么看看这些选择：

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想看今天的乔·威克斯会议吗？ 这是你需要点击重新观看视频的地方：

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如果你渴望让你的一片Wicks每天生活，那么你将需要你的管打开和等待上午9点BS T/6PM每天。

(如果你在世界其他地方，不想每天早起可笑地观看现场直播，我们在本文底部列出了最近的上传。

课程持续30分钟，包括热身和冷却，以及两次重复的电路，他走（或冲刺）你通过。

特别注意热身和降温的动作——这些动作会帮助你在接下来的几天里保持苗条和不那么僵硬——乔·威克斯甚至有其中一个需要帮助的（因为他经常忙于阅读观众发送的信息）：

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如果你有兴趣参与身体教练的事情发生，并能应付不可抑制的热情，就像这个小时，那么你将需要你的你管门户开放在你的电视，平板电脑或智能手机在8：55上午BST。

一旦准备好，导航到身体教练的你管频道在你的电视，电话或我垫（更多关于如何做下面）。

你不会直接在摄像机上看到他-但试着记住他货架上的所有物品，因为每天都有一个斑点，这是铁杆球迷的区别。

（如果你想每天看着它赶上，在一个适合你的时间，那么你可以按照上面的同样的指示，在那里以前的锻炼将被张贴以赶上。）

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最好的方法-如果你有空间-是看电视前的锻炼。 有无数的方法让你管你的电视盒，从而使它更简单的获得活动。

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用你的智能电视

最简单的方法是，如果你的生活中有一台智能电视-你可能会发现你已经连接起来了。 一个简单的发现方法是点击上面突出显示的图标，看看你的电视或流媒体设备是否被列出。 如果是的话，你可以走了。

如果没有，而且你的电视连接到互联网上，打开你的智能集线器，导航到你的地铁，在那里你可以按照上面的搜索说明找到身体教练电视，每天早上9点有一个新的视频直播。

如果你没有直接看到它，那么它应该出现在上午9点之前-威克斯给你几分钟准备也。

使用谷歌Chromecast

或者，您可以使用流棒-其中最简单的是谷歌的Chromecast，它插入您的HDMI插座，并将内容从您的手机流到电视。

在你的智能手机或平板电脑上点燃你的管子，并在其中一个角落寻找铸造图标。

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Chromecast也不是太贵，它是一种简单的方法，可以让你的电视变得更聪明-让你可以把大量的服务(比如Netflix和其他流媒体平台)从你的小手机屏幕流到更大的显示器：

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如何观看罗库棒：

比Chromecast更先进，Roku棒也很容易把你的电视变成一个智能集线器。 当插入时，点击遥控器上的“源”按钮，导航到您的Roku棒所在的HDMI端口(或者，使用一些现代电视，只需按下Roku遥控器上的“Home”按钮就可以实现同样的事情)。

从那里，打开你的管道应用程序，导航到身体教练电视在9AMGMT.或点燃它在你的智能手机或平板电脑上，并寻找上面的“预测”图标，点击它，看看是否列出了Roku(如果所有设备都连接到同一个Wi-Fi网络)。

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你有两个选择：如果你已经把你的地铁应用程序下载到你的平板电脑上，那么只需搜索“身体教练”，然后点击屏幕顶部的图标“身体教练电视”。

从那里你会看到所有视频的列表，在上午9点，新选项应该弹出-尽管您可能需要刷新。

你可以实现同样的事情，如果你没有IPAD应用程序，通过标题到你的Safari或Chrome浏览器，并点击链接到身体教练的你管频道-你可以直接播放视频，并点击右下角的全屏选项。

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乔·威克斯在他的练习中使用了秒计时器应用程序-你可以下载它的iPhone/iPad或Android手机。

免费使用有很多选择，但是如果你想经常使用它，并且不会因为一次又一次地创建工作而感到恼火（以及支持开发人员，当你经常使用应用程序时，这是一件很好的事情），你就需要进行应用程序内的购买。

如果你是认真的，充分利用你的锻炼-无论是HIIT，Tabata还是仅仅是标准跑步-这绝对值得一看。

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对于那些想知道为什么乔·威克斯的体育锻炼有一个人不能做所有的锻炼，因为他的手腕上的石膏，这是因为他从自行车上摔下来，然后开始承诺成为国家的体育老师-你可以在他的Instagram故事中看到这一切。

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如果你错过了什么，或者想浏览以前的锻炼，他们都可以在他的你管频道-或者你可以在这里观看他们：