吐烟圈是一项需要练习的技能，对于新手来说，除了掌握呼吸和嘴巴的技巧外，舌头的动作也非常重要。然而，关于舌头的具体动作，并没有一个固定的标准答案，因为每个人的习惯和方式可能都不相同。但可以提供一些基本的指导原则来帮助新手更好地掌握这项技能。

首先，要理解的是，舌头的位置和形状对烟雾的流动有直接影响。当您准备吐出烟圈时，可以尝试将舌尖轻轻抵住下牙龈，让舌头形成一个轻微凹陷的状态。这样的姿势有助于控制从口腔中流出的气流，使其更加集中和稳定，从而更易于形成完整的烟圈。

其次，在呼气的过程中，应该尽量保持气流平稳而缓慢。快速或猛烈的气流会使得烟雾分散，难以形成清晰的环状结构。同时，通过轻微调整舌头的位置或形状，可以帮助改变气流的方向，进一步优化烟圈的形态。

最后，值得注意的是，频繁地进行这种练习可能会对健康造成不利影响，因为吸烟本身就是一个不健康的习惯。因此，如果您是初学者，建议首先考虑减少吸烟量，甚至尝试戒烟，以保护自己的身体健康。

总之，虽然舌头的动作在吐烟圈过程中扮演着一定角色，但更重要的是要注重呼吸技巧和整体协调性。希望上述建议能对您有所帮助，同时也提醒大家关注健康，远离烟草。