目前关于大家提出的减肥操图解 一周见效这个问题，大家都希望能够得到一个答案，那么小编今天就去收集了一些减肥操图解 一周见效相关的内容来分享给大家，如果大家感兴趣的话可以接着往下看。

核心提示：下面这组减肥操需要配合一个小球、一根弹力带和一对哑铃，或者准备点有重量的瓶子，一周练习4次，每组动作间隔的时间为30-60秒，坚持练习效果非常好。 步骤阅读

方法/步骤

共1图 1

第一组： 双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高； 将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起； 上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次；

共1图 2

第二组： 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起； 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住； 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次；

共1图 3

第三组： 面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯； 右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住； 左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸；

共1图 4

第四组： 靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起； 两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力； 循环练习30次；

共1图 5

第五组： 把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上； 双手举起哑铃，向上伸直； 然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下；

共1图 6

第六组： 双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃； 将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次；

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温馨提示： 练习之前，应该找一个相对比较宽松的环境，这样有助于你身体的完全伸展； 在练习这组动作的时候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好运动的节奏，磁能加速燃脂。

注意事项