副标题#e

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前后张开合并跳绳

两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。

向前跳着跳绳

两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。

向两旁摇晃着跳

两脚向两边晃动着跳。

向前踢着跳

一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。

踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。

以上是跳绳减肥法七个要领，掌握了这些跳绳技巧，减肥起来会起到事半功倍的效果，减起肥来会更快！