跑步是当下最流行的运动方式，很多朋友跑步的时候都会戴耳机，缓解跑步中的枯燥，跑步时听音乐能让心情更愉悦，那么跑步时戴耳机好吗？跑马拉松能戴耳机吗?

跑步时戴耳机有好有坏。

跑步时戴耳机好处：对于大多数人来说，跑步是非常享受的，但过程是枯燥的，这就需要听音乐来帮助你坚持下去。适当的音乐鼓点也可以帮助你控制节奏，调整频率，慢慢提高成绩。

跑步时戴耳机坏处：

一般声音到达我们的耳朵需要一定的距离，高频部分在声音传播过程中已经被空气吸收。戴上耳机后，所有频率的声波都被耳朵吸收，对听力非常有害。而且如果周围环境很乱，为了听清楚耳机里的声音，我们会不自觉地调高音量，这样会进一步损害我们的听力。

外耳道的皮肤很嫩，特别容易划伤。跑步时耳机会对外耳道有一些摩擦，跑步的时候会加重，很容易造成划痕或擦伤，引起耳朵疼痛肿胀。

随意改变运动节奏是跑步时的禁忌，听音乐难免会受到音乐节奏的影响，尤其是当音乐节奏急剧变化时，会改变我们原本的节奏，影响运动效果。

跑马拉松能戴耳机吗

正式马拉松比赛不允许戴耳机。早在2007年，美国田径协会禁止在正式比赛中使用便携式音乐设备。音乐可以兴奋副交感神经系统，扩张小动脉，加速外周血液循环，使兴奋从交感神经转向副交感神经，从而加速疲劳的恢复。

以上就是关于跑步时戴耳机好不好，以及跑马拉松能不能戴耳机，对于日常跑步来说，戴耳机是完全没有问题的，但也不宜戴的时间过长，以免影响听力。