“肾”谋远虑 相交“肾”欢

郭阿霞，主治医师，硕士研究生，擅长中西医结合治疗急慢性肾炎、泌尿系感染、肾病综合征、糖尿病肾病、高血压肾损害、慢性肾衰竭及尿毒症血液透析等泌尿系统疾病。

今日话题：肾虚怎么办，教你补肾小门道

中医认为：肾为人体先天之本，藏精、主水、纳气，对于人体的生长发育与生殖有重要作用，同时是人体全身阴阳的根本，也是人体疾病的根源。如果肾不好，也就是肾虚，会极易衰老。

现代科学证明，当人肾虚时，无论是肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫力降低，就会出现一系列症状：如腰酸、畏寒、四肢发冷、水肿、性功能差、盗汗、头晕、潮热等多种不适。肾虚发生时，肾脏的免疫能力降低，而肾脏的微循环系统也会发生阻滞而呈现不通，可能出现眼睛干涩，腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。所以在民间经常说到要补肾，补肾很重要，是不无道理的。

在补肾，顾护肾气、保护人体精气方面，除了传统中药疗法外，有3个小动作也就是压手、勾脚、掐跟腱，就是专门补肾的，方便简单易行，补肾又排毒，坐着、躺着白赚十年寿，具体方法如下：

0 1

压 手

也叫人体自身补肾法，或者外劳宫补肾法。

手背靠腰躺，睡前（不仅限于睡前，方便时即可）将两手背靠腰部，仰卧于床上，5—10分钟后，其热感会传遍全身。开始时，双掌被腰压会出现麻胀现象，3-5天后即可适应消除，双腿就会感到轻松灵活，若腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右腿脖子上，每次20分钟，腿脚便会变热。那么这个动作的原理是什么呢？

这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了两肾，尤其是晚上10点半到11点，是亥时尾，子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随有二掌的热量和血行之气，温煦了二肾。无论是晚上还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾20分钟，就会收到奇效。

0 2

勾 脚

脚趾回勾，双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，这是帮助膀胱排毒的方法，至少做15-30分钟。

练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的筋有拉直感就可以了，不用用蛮力，经络不喜欢，只要你觉得舒服了，才会有补益的效果。

0 3

掐跟腱

内外侧跟腱的位置正好为太溪穴和昆仑穴，太溪是足少阴肾经原穴，其位于足内侧，内踝后方与脚跟骨之间的凹陷处。昆仑穴，是足太阳膀胱经经穴，在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。经常按揉太溪和昆仑穴，每次每个穴位3-5分钟便可，此外，下午17-19点时推拿的效果更好，按揉时可用对侧手的拇指按揉；也可以使用按摩棒或滑腻的木棒按揉；按揉的力度，除了要有酸胀的感受之外，还要有麻麻的感受。可以起到滋阴益肾，壮阳强腰的功效。这是因为：

太溪，太，大也；溪，溪流也。太溪名意指肾经水液在此形成较大的溪水。肾是人的先天之本，人体的元阴和元阳都来历于它，所以肾是人体元气之源。太溪穴是肾经的原穴，是汇聚肾经元气的”长江“，所以前人称太溪穴为”阳九穴”之一，以为它具有极高的回阳救逆之功。刺激太溪穴具有较高提高肾功能的作用。昆仑穴，是足太阳膀胱经经穴，经，经过也，动而不局也，本穴物质为天部的水湿之气，其运行变化为吸热上行。从膀胱经经气从脚向上的方向来看，昆仑穴处的经气已经是流动不局之态，蓄积能量冲向颠顶。所以刺激昆仑穴可以起到调和气血、健背强脊的功效。

三种简单易行、绿色健康的补肾小窍门，你记住了吗。

排版丨宣传科 康曦

审核｜宣传科 袁晓霞

文案丨肾病科 郭阿霞

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