进入秋天，很多人被这些不适困扰。如何破解“多事之秋”？下面一起来看看吧。

秋季乏力可能缺铁

吃点内脏和血。人在秋天总觉得浑身没劲，老是睡不够。很有可能是身体里缺铁啦！铁在体内主要作为血红蛋白、肌红蛋白的成分，参与氧气和二氧化碳的运输。体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽。

膳食中的铁分为两类，其中红肉和内脏当中的“血红素铁”的吸收利用率较高。一般来说，肉类的颜色越红，所含血红素铁就越多。心、肝、肾等内脏和动物血当中所含的血红素铁最丰富。

皮肤干燥可能缺维生素A

很多人一进入秋天就开始皮肤干燥、紧绷、脱皮。此时除了注意补水，补充维生素A也很关键，因为它是上皮组织合成和修复所必需的物质，如果缺乏就会导致皮肤黏膜分泌的黏液和皮脂减少，引起表皮干燥、角质化。

秋季可以适当吃些橙黄色和深绿色的蔬菜、深海鱼、蛋黄等富含维生素A的食物。与此同时，少吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等辛温燥热之品以及油炸、肥腻、太咸的食物，可以减少水分消耗，让皮肤更滋润。

秋季脱发可能缺蛋白质

多吃豆、奶制品。俗话说“树落叶，人落发”，脱发最容易在秋季发生和加重。除了要注意生活方式外，还要注意是不是因为营养不良。比如在明显缺乏蛋白质的情况下，头发不仅生长缓慢，而且容易脱落，发质变差，头发变细、发脆、枯干、颜色变浅。

当发质变差、大量脱发时，要反思一下自己的饮食，是不是因为蛋白质没吃够。蛋白质的优质来源包括奶制品、豆制品、肉类、鸡蛋等。

最后，小编给大家推荐几种秋季养生食物吧！

苹果

苹果富含膳食纤维，还富含多种抗氧化物质，这些成分有助于减少癌症、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多种疾病的风险。

梨

梨富含维生素C和人体所需的微量元素铜。秋梨生吃味甜汁多，熟吃时可烘焙或水煮，质地变软。

南瓜

南瓜富含钾，也是B族维生素和膳食纤维的良好来源。南瓜籽对男性前列腺具有保护功效。南瓜味甜口感好，除了炒着吃外，还可用来做饼或煮粥。南瓜淀粉含量较高，可以用来替代部分主食。

红薯

其富含胡萝卜素和微量元素铁，还具有一定的抗炎功效。此外，红薯也富含维生素C，建议烤着吃。

白萝卜

萝卜根茎含有丰富的维生素C和芥子油等抗癌成分，萝卜缨是胡萝卜素、维生素K和叶酸的极佳食物来源。萝卜既可以生吃，还可以用来煲汤。

来源：河北省人民医院 中医科

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