看到楼上两个专家意见不一。

健身环节意见冲突太多。比如你去健身房学私教。然后换个健身房，按照之前的套路练希教练大概会说你做的每一件事都是错的。关于健身的理论往往是“理论”和“假设”。很俄论都有争议，说谁最正确是不可能的。

比如肌肉增肥和减脂，按照目前大多数人的理解，不应该同时进行。因为“肌肉增长所必需的热量是正盈余”，“脂肪减少所必需的热量是负赤字”。换句话说，如果你跑得太多，没有足够的卡路里，你就不能长肌肉。练肌肉的时候一定要摄入比消耗多的热量，这样减肥不了。

虽然现在的理论都这么说，但其实很多不懂正确理论的人天天练肌肉跑步，完全不科学，但是可以进步。但这只是进度的问题。

要想进步最快，可以借鉴成熟的健美方法：一年分季和非季。反季节摄入大量蛋白质和糖分，保证健康脂肪酸的合理摄入。以大重量训练为主，除了热身，尽量避免有氧运动。随着赛季临近，少量力量训练维持肌肉，大量有氧运动，节食，高蛋白低糖低脂肪饮食，无油低盐。

对于我们这些不参加健美比赛的人来说，每年10月到3月是“淡季”，需要增肌。四月到九月是“旺季”，我们需要减脂。为什么会这样想？因为天气冷的时候，大家都裹着厚厚的衣服，所以看不出身材走样。他们趁机增肌，同时增肥。夏天快到了，是时候展示我们的身材了。这是我们的季节，我们需要减肥来显示我们的身材。

具体的健身知识全部来自施瓦辛格的书，施瓦辛格是这么说的。