不少人的血压就开始不淡定了，

“过山车”式的波动，太让人忧心！

为了让庞大的高血压人群

能够安稳的度过冬天，

咱疾控中心的专家特意为大家总结了，

高血压患者冬天5大注意事项！

赶紧来看看吧~

做好保暖

在冬季要防止气温变动引发的血压波动性增大。很多高血压患者都有这样的感觉，在严寒来临后，每天吃的降压药似乎减少了很多效用。这是因为气温骤然变化，引起血管收缩，从而引起血压非正常升高。

如果身边有高血压患者，一定要做好室内、外的保暖工作，特别是头部和脚部的保暖。头部因为位置最高，且有着丰富的脑血管等，对于干冷的耐受性更差；而脚部由于处于心脏的最远端，也需要仔细呵护。

保证睡眠

冬天晚起，不仅能预防感冒，还能预防很多清晨高发的疾病，特别是心梗和脑中风这些要命的病。睡前烫脚、按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。

环境适宜，居室周围要安静，防止噪音污染。房间灯光不要太明亮，保持微弱柔的灯光。居室通风要好，以保证空气中氧的含量。

合理膳食

高血压患者在冬天一样要注意远离“三高食物”，注意饮食规律以及清淡为主。冬天的火锅是高血压患者的一大诱惑，但是，火锅不是高血压病人的优选饮食，如果冬季血压经常波动，那么就一定要忌口，少盐、少油，多喝水，多吃新鲜水果蔬菜。

晚餐宜少：切忌大吃大喝，导致胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，并配以汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食，可以适当提前一点时间进食晚餐。

按时监测

高血压患者做好日常血压测量和记录很有必要，既提醒自己关注血压；去医院看病时，还可以供医生参考。冬天气温寒冷，血管可能随时受到冷空气刺激而不正常收缩和扩张，因此高血压患者更应该做好日常的血压测量及监控记录。

如果您家中父母有患高血压的，可以备一台实时上传数据的电子血压计。这样，可以实时监测到父母的血压，及时了解情况。

娱乐有节

冬季血压容易不稳定，不论是娱乐活动或是日常的运动，都应该控制。娱乐活动要有节制，这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1-2小时为宜。要控制好情绪，坚持以娱乐为目的，不可过于激动，否则会导致血压升高。

冬天早晨温度较白天平均温度更低，高血压患者晨起也容易发生心脑血管事件，因此运动、活动不应该选在早晨进行。

济南市疾病预防控制中心应急管理办公室