今天起进入“小雪”节气
小雪节气有哪些健康提示
龙华医院中医预防保健科
方泓主任医师、彭欣副主任医师
常见疾病预防
“小雪”时节，在寒冷干燥的室内，空调暖气的使用会使多数人感到口鼻干燥，部分人群甚至可能出现“内火”偏盛，表现为口腔溃疡，脸上长痘痘等，这时在饮食上最好避免辛辣刺激的食物，这会更助长体内的“内火”。建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且白萝卜能清火降气、消食，非常适合在这个节气里食用。
情志调养
“小雪”节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁情绪。因此需要保持乐观的心态和精神的愉悦，提倡多参加户外活动以增强体质，多晒太阳，多听舒缓的轻音乐。菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中都含有丰富的叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。吃复合性的碳水化合物可改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，此外冬季适度增加全麦面包、稀粥、糕点、苏打饼干等碳水化合物的摄入还有助于御寒。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
内脏调养
中医认为，冬天是藏精固肾的良好时机，冬季养护肾脏能达到事半功倍的效果，所以冬季以保养肾脏为主。
“小雪”时节建议大家每天揉按“太溪”穴，太溪位于脚踝处，在内踝尖与后部跟腱之间的凹陷处。每天只要坚持揉按刺激太溪穴，帮助气血上达于面，下行于足。揉按太溪穴，一次按30下，可以采取正坐或平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉。每天坚持按太溪穴可防治因冬季气候变化引起的常见病症。
运动调养
“小雪”时节外部气候寒冷，更适合在室内运动，年老体弱者尤须注意避开清晨、傍晚等气温较低的时段外出锻炼。此时推荐在室内可练习各种传统养生功法，如太极拳、八段锦、五禽戏等。
这里介绍一种比较简单的“干浴按摩功”：站位或坐位练功均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，搓热为止。这一功法简单易学，可以有效增强体质，预防流感等冬季常见呼吸道疾病。
饮食调养
“小雪”时节宜多吃温润益肾的食物，孙思邈《修养法》中云：“宜减辛苦，以养肾气”。此时可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等食物，同时可配合药膳进行调养。“小雪”时候适当进补可平衡阴阳，但进食过多高热量的补品，会导致肺、胃火盛，表现为上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎症或便秘、痔疮等。因此进补时尤其要注意自己的身体是否符合进补的条件，体虚则补，如果体质以实证为主，则不适合进补，如果不十分清楚自己的体质情况，建议到医院请医生帮您判断一下。
推荐食谱
党参枸杞粥
原料：党参15克，枸杞子10克，粳米100克。
制法：党参、枸杞洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥。
功效：补肝健脾益肾。
益智仁粥
原料：益智仁15克，糯米150克，精盐适量。
制法：将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可。
功效：温脾胃、暖肾阳。
桑葚芝麻糕
原料：桑椹子30克，黑芝麻60克，白糖30克，糯米粉700克，粳米粉300克。
制法：将黑芝麻放入沙锅内，用小火炒香。桑椹洗净后，放入沙锅内，加适量清水，用大火煮沸后，转用小火煮20分钟，去渣留汁。再将糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内，加药汁和适量清水，揉成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸20分钟即成。
功效：补益肝肾。